Kalori (BMR) Hesaplama – Günlük Kalori ihtiyacınızı hemen öğrenin

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudun tamamen dinlenme hâlinde bile yaşamı sürdürmek için harcanan minimum enerji miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı doğru belirlemek için ilk öğrenilmesi gereken değer BMR’dir. Bu sayfada modern tıp tarafından kabul edilen en doğru formülle BMR’nizi hesaplayabilir, kilo verme, kilo alma veya mevcut kilonuzu koruma sürecinizi bilimsel temelde planlayabilirsiniz.

BMR Hesaplama Aracı

Aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanarak boy, kilo, yaş ve cinsiyet bilgileriniz üzerinden BMR değerinizi saniyeler içinde hesaplayabilirsiniz:

BMR Nasıl Hesaplanır?

Bu hesaplayıcı, dünyada en çok kullanılan ve güncel bilimsel çalışmalara göre en doğru sonuç veren Mifflin–St Jeor Formülü ile çalışır.

• Erkekler için: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5
• Kadınlar için: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş − 161

BMR ile Günlük Kalori İhtiyacı Aynı Değildir

BMR yalnızca vücudun temel enerji ihtiyacını gösterir. Günlük toplam kalori ihtiyacı (TDEE) ise kişinin günlük aktivite düzeyine göre hesaplanır. Günlük enerji ihtiyacınızı daha doğru öğrenmek için aktivite faktörünün de dikkate alınması gerekir.

Sık Sorulan Sorular

BMR düşükse ne olur?

Metabolizma yavaş çalışıyor olabilir. Bu durum kilo almayı kolaylaştırabilir ve enerji düşüklüğü yaratabilir.

BMR yüksekse ne olur?

Vücudunuz dinlenme hâlinde bile daha fazla enerji harcar. Bu, genellikle hızlı metabolizmaya işaret eder.

BMR kilo verme sürecini nasıl etkiler?

BMR, diyet programının temelini belirler. Kalori açığı oluşturmak için alınması gereken günlük kalori miktarı BMR üzerinden hesaplanır.

Günlük kaç kalori almalıyım?

BMR değerinize göre aralıklı bir kalori aralığı belirlenir. Daha doğru sonuç için TDEE hesaplaması yapılmalıdır.