İdeal kilo hesaplama

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplama, kişinin boyu ve kilosu kullanılarak yapılan “Vücut Kitle İndeksi (VKİ / BMI)” ölçümüne dayanır. Bu yöntem Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından kullanılan en güvenilir sınıflandırmadır.

VKİ, kilonun boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. Bu hesaplama kişinin:

• Zayıf
• Normal kilolu
• Fazla kilolu
• Obezite (1., 2., 3. derece)

kategorilerinden hangisine girdiğini gösterir.

VKİ Değerine Göre Sınıflandırma

• < 18.5 → Zayıf
• 18.5 – 24.9 → Normal kilolu
• 25 – 29.9 → Fazla kilolu
• 30 – 34.9 → Obezite (1. derece)
• 35 – 39.9 → Obezite (2. derece)
• ≥ 40 → Morbid obezite (3. derece)

Sık Sorulan Sorular (SSS)

1) İdeal kilo hesaplaması neye göre yapılıyor?

Kilonuz, boyunuzun metre cinsinden karesine bölünerek VKİ değeri bulunur. Dünya genelinde kullanılan standart ölçümdür.

2) İdeal kilo aralığı nedir?

VKİ’nin 18.5 ile 24.9 aralığında olması “ideal kilo” kategorisidir.

3) Fazla kilolu çıkarsam tehlikeli mi?

25–29.9 arası fazla kilolu kabul edilir ve kalp-damar sağlığı açısından risk artabilir.

4) Obezite sınıfındaysam ne yapmalıyım?

VKİ 30 üzerindeyse obezite olarak sınıflandırılır. Bu durumda bir beslenme uzmanı veya doktor desteği önerilir.

5) Zayıf çıkarsam normal mi?

18.5 altı VKİ zayıf kabul edilir. Bu durum bağışıklığı, kas gelişimini ve genel sağlığı etkileyebilir.

6) VKİ sporcularda doğru sonuç verir mi?

Kas oranı çok yüksek sporcularda VKİ yanıltıcı olabilir. Kas kütlesi ağırdır, yağ oranına bakmak gerekir.

7) Sonuç yaşa ve cinsiyete göre değişir mi?

VKİ temel yöntemdir ve yaş-cinsiyet ayrımı yapmaz. Ancak ideal aralıklar sağlıklı yetişkinler içindir.

8) Günlük ne kadar kilo vermeliyim?

Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5 – 1 kg arasıdır.

İdeal Kilo İçin Altın Kurallar

• Günde 2–2.5 litre su tüketin.
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı tercih edin.
• Haftada en az 3 gün yürüyüş yapın.
• Şekerli içeceklerden uzak durun.
• Gece geç saatlerde yemek yemeyin.

Kaynaklar

• Dünya Sağlık Örgütü (WHO) – Vücut Kitle İndeksi Sınıflandırması
• CDC Yetişkin Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcısı
• Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü