Bu Yiyecekleri Yiyerek Demir Seviyenizi Arttırın

Demir vücudumuzdaki en önemli minerallerden biridir ve yetersizliği çeşitli sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.

Demir eksikliği, çeşitli hastalıkların arkasındaki nedenidir. Aşırı miktarda demir de zararlıdır, bu nedenle demir seviyenizi düzenli tutmanız çok önemlidir. Demir, oksijeni uzun süre kan damarlarına taşımak için gereken kimyasal olan Hemoglobinin önemli bir parçasıdır.

Ayrıca, ağrıyan kaslardan kaçınmak için demire de ihtiyacımız var. Tiroid için bile, biyolojik olarak daha aktif bir tiroid için dönüşümüne yardımcı olduğu için harikalar yaratıyor.

Demir ayrıca kemiklerinizi güçlendirmede yardımcı olur ve eksikliği de yetersiz büyümeye neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, sadece bu yiyecekleri diyetinize tanıtmanız ve tekrar demir eksikliğinden korkmanıza gerek yok.

Hem demire sahip olmadığına, vücudumuz için faydalı olmadığına dair araştırmalara rağmen, seviyelerinizi yükseltmek için doğru miktarda demire sahip. 100 gram ıspanak için 2.7 miligram demir vardır. Diyetinize eklemek için inanılmaz bir yapraklı sebzedir.

Fasulye – Bunlar çok iyi ve ucuz bir demir kaynağıdır. Onları hemen hemen her şeyle yiyebilirsiniz ve demir eksikliğiniz hakkında harikalar yaratabilirler. Her 100 gram fasulye için 5.1 miligram demir vardır.

Bitter Çikolata – Düzenli miktarda bitter çikolata yemek, demir eksikliği aneminizi tersine çevirebilir. 100 gram başına 11.9 miligram demir içerir. Sadece doyurucu bir tatlı değil, aynı zamanda demir seviyenizi yenilemek için sağlıklı bir atıştırmalık.

Yeşil bezelye– Onlar sadece mükemmel bir demir kaynağı değil aynı zamanda bitki besin maddeleri bakımından da çok zenginler. 100 gram yeşil bezelye 10 miligram demir verir. Bunları aşırı pişirmeyin veya ısıtmayın, çünkü bunlar besin kalitesini etkiler, kullanım için kaynatın.

Mercimek – Yavaş yanan karmaşık karbonhidrat içeriği yüksektir ve demir depolarınızı yenileyerek enerjinizi artırabilir. Özellikle menstrüasyon yapan kadınlar için etkilidirler. 100 gram mercimek için 3,3 miligram demir içerir.

Makale güncelleme 15.15.2019

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.