Mucize besinlerle ışıldayan bir cilt! Leke, sivilce ve kırışıklıklara doğal çözümler

Sağlıklı ve genç görünen bir cilt, hepimizin hayalidir. Ancak yoğun yaşam temposu, stres, çevresel faktörler ve yanlış beslenme alışkanlıkları cilt sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, doğa bize bu sorunlarla savaşmak için mucizevi besinler sunuyor! Leke, sivilce ve kırışıklıklarla savaşan, cildinizi içeriden besleyerek ışıltısını ortaya çıkaran besinleri ve bu besinlerin bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarını mercek altına alıyoruz.

Sivilce, Leke ve Kırışıklıklarla Savaşan Süper Besinler

Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3, ciltteki iltihaplanmayı azaltır, cildin nem dengesini korur ve sivilce oluşumunu engeller. Ayrıca, cildin elastikiyetini artırarak kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olur.

Cildimizi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan antioksidanlar, yaşlanma belirtilerini geciktirir. Özellikle A, C ve E vitaminleri antioksidan özelliklere sahiptir. Havuç, ıspanak, kuşburnu, portakal, çilek, böğürtlen, yaban mersini, nar ve brokoli gibi renkli meyve ve sebzeler antioksidan bakımından zengindir. Yeşil çay ve zerdeçal da güçlü antioksidan kaynaklarıdır.

Çinko, cilt onarıcı süreçlerde rol oynar ve sivilce oluşumunu azaltır. Kabak çekirdeği, kırmızı et, hindi, fasulye, badem ve deniz ürünleri çinko içeren besinler arasındadır.

A vitamini, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler. Havuç, tatlı patates, ıspanak ve mango gibi beta-karoten içeren besinler A vitamini sağlar.1

C vitamini, kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini artırır. Turunçgiller, kivi, çilek, papaya ve brokoli C vitamini içerir.

Ciltteki serbest radikallerle savaşan E vitamini, badem, fındık, ayçiçeği tohumları ve ıspanak gibi besinlerde bulunur.

Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir. Bu yağlar, cildin nem dengesini korur, parlaklık verir ve kırışıklıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olur.

Yeterli su içmek, cildin nem dengesini korur, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve genel cilt sağlığını destekler. Günde en az 8 bardak su içmek önerilir.

Cilt Sağlığını Destekleyen Diğer Besinler

• Probiyotikler: Yoğurt, kefir ve diğer fermente gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirerek dolaylı olarak cilt sağlığını da olumlu etkiler.
• Selenyum: Brezilya fıstığı, selenyum açısından zengindir ve cilt hücrelerini koruyucu özelliklere sahiptir.
• Soya: Kolajen üretimine destek vererek yaşlanma etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Beslenme Önerileri

• İşlenmiş gıdalar, şekerli yiyecekler ve fast food tüketimini azaltın.
• Süt ve süt ürünleri bazı kişilerde sivilceyi tetikleyebilir, bu nedenle tüketimini sınırlamak faydalı olabilir.
• Yeterli miktarda su tüketin.
• Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.

KAYNAKLAR:

• Memorial Hastanesi, “Cilde İyi Gelen Besinler Nelerdir?”: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/cilde-iyi-gelen-besinler
• Ersoy Hastanesi, “Cilt sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?”: https://www.ersoyhastanesi.com.tr/saglik-rehberi/cilt-sagligina-iyi-gelen-besinler-nelerdir
• MACFit, “Cilde İyi Gelen Besinler”: https://www.macfit.com/blog/beslenme/cilde-iyi-gelen-besinler-hakkinda-bilinmesi-gerekenler
• One Dose, “Cilde İyi Gelen Besinler Nelerdir?”: https://www.onedose.io/cilde-iyi-gelen-besinler-nelerdir/
• Yves Rocher, “Cildiniz için dengeli beslenin!”: https://www.yvesrocher.com.tr/actbeautiful/cildiniz-icin-dengeli-beslenin
• İstanbul Alerji Merkezi, “Sivilceye Ne İyi Gelir?”: https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/sivilceye-ne-iyi-gelir/
• Heltia Blog, “Sivilceye İyi Gelen Besinler Nelerdir?”: https://www.getheltia.com/blog/cilt-sagligi-icin-nasil-beslenmeli
• Memorial Hastanesi, “Sivilce Nasıl Geçer?”: https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/sivilce-izleri-nasil-gecer
• TheLifeCo, “Yaşlanma Karşıtı Yiyecekler”: https://www.thelifeco.com/tr/blog/super-gidalarla-genc-kalin/
• Flavus, “Yaşlanma Karşıtı Besinler”: https://flavus.com/blogs/flavus-blog/beslenme-duzeninizde-yer-acmaniz-gereken-yaslanma-karsiti-besinler
• LIV Hospital, “Yaşlanma Karşıtı Beslenme”: https://www.livhospital.com/yaslanma-karsti-beslenme
• Dr. Ahu Çiler Turgut, “Besinler Cilt Lekelerini Nasıl Etkiliyor?”:
• https://drahucilerturgut.com/tr/blog/besinler-cilt-lekelerini-nasil-etkiliyor.
• kliniksaglik.com