Elma ile diyet nasıl yapılır?

Elma diyetinin sürdüğü üç günde yaklaşık 3 kilo vermek mümkün.

Elma A, B, C, E ve K vitaminleri açısından zengindir. Aynı zamanda sindirime yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır.

Diyet gün içinde beş öğün içerdiğinden kendini halsiz hissetmez. Diyet süresince günde en az 2 litre sıvı, tercihen su tüketilmesi tavsiye edilir.

Ayrıca her gün yarım saat yürüyüş gibihafif fiziksel aktiviteler de önerilir .

Elma diyetinin temel özellikleri

• 3 gün boyunca gerçekleştirilir
• 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşur
• Kısa sürede kilo vermek

Diyet planı

PAZARTESİ

Kahvaltı: 1 elma, 1 yemek kaşığı taze peynir (inek peyniri), 1 dilim tam tahıllı ekmek (tam tahıllardan).

Ara öğün: 1 elma, 1 kraker.

Öğle yemeği: 1 elma, 1 portakal, 5 sap kereviz, 150 gr balık (yağsız).

Ara öğün: 1 elma, 100 gr taze peynir (inek peyniri).

Akşam Yemeği: 2 dilim çavdar ekmeği, 50 gr dilediğiniz peynir.

SALI

Kahvaltı: 1 elma, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 150 ml süt, 30 gr yulaf ezmesi.

Ara öğün: 1 elma.

Öğle yemeği: 1 rendelenmiş elma, 1 gözleme (karabuğday unundan yapılmış).

Ara öğün: yarım elma, 80 gr az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: 1 elma, yarım muz, 50 gr pirinç.

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 elma, 1 dilim çavdar ekmeği, 3 yemek kaşığı süzme peynir.

Ara öğün: 150 gr az yağlı yoğurt, 1 adet rendelenmiş elma, biraz tarçın, biraz limon suyu.

Öğle yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 1 dilimlenmiş elma, 1 dolmalık biber, biraz limon suyu.

Ara öğün: 1 elma.

Akşam yemeği: 1 elma, 2 havuç, 50 gr süzme peynir, bir kaşık kuru üzüm.

Bu beslenme şekliyle günde yaklaşık 1200 kalori tüketirsiniz.

İzin verilen gıdalar

Diyet sırasında yağsız protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Meyve ve sebzelere ağırlık veriliyor. Ayrıca yağsız et ve yağsız süt ürünlerini de tüketebilirsiniz.

Yasaklanmış gıdalar

• şekerler
• karbonhidratlar – beyaz ekmek, makarna, çikolata, kek gibi
• ayçiçek yağı
• zeytin yağı
• soda
• alkol

Notlar

Her gün en az 2 litre su içmeyi unutmayın.

Bu da dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.