Yoğurt diyeti – 3 gün boyunca 4 kilo

Ancak, hemen cesaretiniz kırılmasın! Hızlı kilo kaybının arkasındaki hangi tehlikelerin ortaya çıktığını ve başarılı ve uzun vadede istenen kiloları nasıl kaybedebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Birçoğu başarılı oldu, sen de yapabilirsin!

Fazla kilo vermenin önemi

Aşırı kilo ve obezite, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık riskine yol açar:

• hipertansiyon,
• dislipidemi,
• tip 2 diyabet,
• koroner kalp hastalığı,
• felç,
• Safra kesesi rahatsızlığı,
• osteoartrit,
• uyku apnesi ve solunum problemleri,
• kanser,
• düşük yaşam kalitesi,
• depresyon ve  anksiyete gibi akıl hastalıkları.

Buna ek olarak, fazla kilolu olmak birçokları için estetik bir sorundur, bu yüzden hedeflerine ulaşabilecekleri tüm yolları denemeye hazırdırlar – kilo kaybı.

Kilo kaybı için bir tıbbi ihtiyaç var mı yoksa sık sık belirlenir değil vücut kitle endeksi ile (İng.  Vücut kitle indeksi,  BMI). Beslenmeyi değerlendirmede yardımcı olan bir önlemdir. Daha BMI daha sonra ile kişi ya da 25 kg / eşit 2 30 kg / m den BMI daha sonra ile insan ise aşırı kilolu 2 olan  obez. Onlar fazla kilolu kaybetme yararlanabilir.

Vücut kitle indeksi, kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden vücut yüksekliği karesine bölünmesiyle hesaplanır.

Aşırı kilolu olan veya şimdiki ağırlıklarının% 3-5’ini kaybeden obez olan insanlar , yağ ve kan şekeri seviyelerini düşürerek sağlıklarını önemli ölçüde artırabilirler .

Hızlı kilo verme tehlikeleri

Hızlı kilo kaybı,  haftada 1 kg’dan daha büyük kilo kaybı olarak kabul edilir . Bir  diyetin başlangıcında, yani diyetin iyi tasarlanmış olmasına rağmen,  ilk haftada , daha yüksek kilo kaybının normal olduğu vurgulanmalıdır.

Diyet azaltma terimi, enerji alımında bir azalma olarak kabul edilir ve kilo kaybı için gereklidir.

Ancak,  sözde  hızlı diyetler, kilo  kaybı köklü ve enerji alımının ani azalmadan dolayı meydana birçok önemli besin yetersiz alımının yol açabilir, ama aynı zamanda aşağıda açıklanmıştır diğer bazı yan etkileri.

Beslenme bozuklukları ve kas kütlesi kaybı

Çok düşük kalorili bir çocuk, asla kendi başına değil, bir doktorun gözetiminde yapılmalıdır. Genellikle 450 ila 800 kcal arasında çok düşük kalorili bir diyet uygulayan insanlar, diyet takviyeleri şeklinde vitaminler, mineraller, elektrolitler ve yağ asitleri almalıdır.

Çok kısa sürede kilo verme eğilimi olan 3 gün içinde yoğurt diyeti gibi popüler diyetler genellikle tüm yiyecek gruplarını diyetten çıkarır. Bu çeşitli beslenme eksikliklerine, yani bazı besinlerin yetersiz alımına yol açabilir.

Süt ürünlerinin ortadan kaldırılması, kalsiyum alımının yetersiz olmasına neden olurken, karbonhidratların ortadan kaldırılması, diyet lifi yetersiz alımına yol açabilir.

Besin eksikliğinin bazı sonuçları şunlardır:

• kabızlık,
• azaltılmış enerji ve  yorgunluk,
• zayıf saç ve tırnak kalitesi,
• saç dökülmesi,
• zayıf bağışıklık,
• zayıflamış kemikler ve  osteoporoz,
• kas kütlesi kaybı.

Bu sonuçlar, aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacak olan Akdeniz diyeti gibi bazı arzu edilen diyetler uygulanarak kolayca elde edilebilen, besin açısından zengin besinler diyete dahil edilerek önlenebilir.

Genellikle, kilo kaybı bir yıl içinde geri kazanılmazsa, kilo kaybı başarılı kabul edilir . Zamanla, organizmanın adaptasyonu nedeniyle kaybedilen vücut ağırlığını korumak daha kolaydır.

Kilo kaybı için iyi bir diyetin özellikleri

Popüler hızlı etkili diyetler, belirli bir süre için uyulması gereken katı bir kurallar listesi belirler. Bununla birlikte, diyetten sonra devam eden yaşam için herhangi bir rehber vermezler. Yine de hayat devam ediyor.

Diyetinizi aşağıdaki birkaç yönergelere göre değiştirerek, kilo verme sürecini kolaylaştırabilir, ancak bir diyetten sonra kayıp vücut ağırlığının daha kolay korunmasını sağlayabilirsiniz.

Diyetteki küçük değişiklikler büyük sonuçlara

Kilo kaybı sırasında metabolizma ve iştahta değişiklikler vardır. Bu değişiklikler kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bazı küçük diyet ayarlamaları yardımcı olabilir:

• protein alımını arttırın– proteinler tokluk hissi verir ve kas dokusunun kaybını önlemeye yardımcı olur,
• şeker ve nişasta alımınızı azaltın– alımlarını azaltmak daha kolay kilo kaybına yol açabilir. İşlenmiş tahıllar yerine tam tahıllara ulaşın ve sebze alımınızı artırın,
• atıştırmalık ve fast food alımınızı azaltın– bu yiyeceklerin az bir kısmı bile enerji açısından zengindir,
• lif alımını arttırın– diyet lifi daha erken ve daha uzun bir tokluk hissine katkıda bulunur,
• daha yavaş ve bilinçli olarak yiyin– daha uzun süre dolu hissedeceksiniz,
• yeşil çay içmek– zengin antioksidanlara ek olarak, yeşil çay kilo vermeye yardımcı olabilir,
• Yeterli uyku alın– Uyku eksikliği iştah artışı ve yiyecek alımı ile ilişkilidir. 7 ila 9 saat uyku bir yetişkin için optimumdur,
• Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin– her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel aktivite (dans, bahçecilik, tempolu yürüyüş,…) ve en az 75 dakikalık yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite (koşu, aerobik, yürüyüş, …) ekleyin.

Güvenli kilo kaybı oranı

Yukarıda belirtilen kilo kaybı çok hızlı olduğu için, ideal kilo verme oranının haftada 0,5 ila 1 kilogram kaybı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, herhangi bir azaltma diyetinin ilk haftasının, genellikle 1 kilodan fazla olan kilo kaybına yol açtığı akılda tutulmalıdır.

Diyetin başlangıcındaki bu daha hızlı kilo kaybı, insanlarda yaygın olarak söylendiği gibi su kaybından kaynaklanmaktadır. Gıda alımını azaltarak, vücut mevcut tüm enerji rezervlerini kullanmaya başlar.

Bir glikoz deposu olan glikojen, vücutta çok fazla su bağlar, bu nedenle kullanımı bu suyun salınmasına ve daha hızlı kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, ilk haftadan sonra kilo kaybı stabil olmalı ve daha yavaş olmalıdır.

Diyet kişiselleştirilmelidir

Bütün insanlar aynı değildir. Aynı tercihlere sahip değiller, yiyecekler için aynı miktarda parayı ayıramazlar veya aynı sağlık sorunlarına sahip olmazlar.

Bu nedenle, diyet her bireye ve onun bireylerine özel olarak uyarlanmalıdır:

• olası alerjiler,
• Diyet tercihleri,
• finansal olasılıklar,
• olası hoşgörüsüzlükler,
• diğer kısıtlamalar.

Bazıları kendilerine uygun olanı bulabilir ve başarılı bir şekilde kilo verebilir. İstenmeyen kilo verme sürecinde sorunlarınız varsa , işi bu süreci sizin için kolaylaştırmak olan uzmanlara , beslenme uzmanlarına başvurmaktan çekinmeyin.

Diyet sürdürülebilir olmalı

Kilo kaybı, kısa süreli bir diyet değil , bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünülmelidir, bundan sonra her şey normale döner.

Kilo kaybı süreci, özellikle sürekli olarak yeni sınırlamalar hakkında düşünüyor ve ortaya çıkan değişikliklerle mücadele ediyorsak yorucu olabilir. Beslenme günlük bir mücadele olmamalı, vücudun enerji ve besinlerle beslenmesinin yanı sıra yiyeceklerden zevk almalıdır.

Herkes kendilerine en uygun olan ve uzun süre yapışabileceklerini bildikleri geliştirilmiş bir diyet bulabilir. Bununla birlikte, yeni yeme alışkanlıklarının keşfedilmesi ve yaratılması konusunda sabırlı olunmalıdır.

Kilo kaybı için iyi diyetlere bir örnek

Yaşam boyu yaşam tarzı değişiklikleri, başarılı kilo kaybı için önemlidir. Her bireyin yaşam tarzının, diyet tercihleri ​​gibi farklı olduğu düşünüldüğünde, bazen rahat ve sürdürülebilir olacak uygun bir diyet bulmadan önce daha fazla seçenek araştırmak gerekir.

Aşağıdaki beslenme açısından dengeli diyetleri inceleyerek aramanıza başlayabilirsiniz:

• Akdeniz diyeti ,
• DASH diyeti ,
• ZİHİN diyet ,
• vejetaryen diyet .

Makale güncelleme 21.05.2020

Makale ilk yayın      19.01.2020

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez