Menopoz kolesterolü nasıl etkiler? Kontrol altında tutmanın 4 yolu

Menopoz, lipid profilini etkileyecek hormonlarda ve metabolizmada değişikliklere yol açabilir. LDL kolesterol ve trigliseritler de dahil olmak üzere yüksek lipid düzeyleri kalp hastalıklarının gelişimine katkıda bulunabilir.

Menopoz, bir kadının hayatında yumurtalıkların döngüsel fonksiyonunun zayıflamaya başladığı, adet döngüsünün ve kanamanın durduğu bir dönemdir.

Menopoz, bir kadının en az 12 ay boyunca adet görmemesi durumudur. Ortalama görülme yaşı 50 civarındadır ancak 40 yaş civarında da görülebilir. Menopoz fizyolojik olarak yumurtalık fonksiyonlarının azalması ve kadının üreme fonksiyonlarının azalması veya durması ile ilişkilidir.

Menopoz dönemi, kadın hayatında hem fiziksel hem de psikolojik açıdan çok sayıda değişikliğin yaşandığı, özel ve zorlu bir dönemdir. Ateş basması, düzensiz adetler, ruh hali değişimleri, metabolizmanın yavaşlaması… Bunların hepsi menopoza eşlik edebilen semptomlardır.

Menopozdan sonra kalp krizi ve kalp damar hastalıkları riski artar. Tüm bunlar menopozun vücuttaki kolesterol seviyeleri üzerindeki etkisinden kaynaklanır.

Menopoz kolesterolü nasıl etkiler?

Menopoz, lipid profilini etkileyecek hormonlarda ve metabolizmada değişikliklere yol açabilir. Bu, kalp hastalığı risk faktörlerini tahmin edebilen kan yağ seviyelerini ölçen testlerin tam başlangıç noktasıdır. Ölçülmüştür: 

• toplam kolesterol seviyesi
• ” iyi kolesterol” veya HDL
• “kötü kolesterol” veya LDL
• trigliseridler

LDL kolesterol ve trigliseritler de dahil olmak üzere yüksek lipid düzeyleri kalp hastalıklarının gelişimine katkıda bulunabilir.

Peki menopozun bununla ne alakası var? Bu dönemde östrojen seviyelerinin azaldığı ve östrojenin çok sayıda savunma mekanizmasına sahip olduğu görülmektedir .

Östrojen karaciğerin sağlıklı lipid seviyelerini korumasını sağlar. Menopoz nedeniyle vücudun bu sağlıklı seviyeyi koruması zorlaşır ve bu durum kolesterol seviyelerinde artışa yol açabilir.

Bazı araştırmalar, menopoz sonrası kadınların, menopoz öncesi kadınlara göre kötü kolesterol ve trigliserit düzeylerinin daha yüksek olduğunu, bunun da risk artışına neden olduğunu göstermiştir.

Bunlar gözlemsel çalışmalar olduğu için neden-sonuç ilişkisini veya neden bir bağlantı olduğunu açıklayamıyorum.

Menopoz döneminde kolesterol nasıl kontrol altında tutulur?

Neyse ki, menopoz sırasında veya hayatınızın herhangi bir döneminde kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak hayatınızda yapabileceğiniz bir dizi değişiklik var.

• Elbette beslenmenin de büyük bir rolü var, bu yüzden kolesterole bağlanacak ve onun vücuttan atılmasına yardımcı olacak çözünür lif tükettiğinizden emin olun. Çözünebilir diyet lifi sebze ve meyvelerde bulunur. Sindirim sürecinde çözünerek, tüm sindirim sistemini çeşitli maddelerin emiliminden koruyan, içeriğin ince bağırsaktan geçiş süresini yavaşlatan ve sindirilebilirliği azaltan viskoz bir kütle oluştururlar. Nohut, bezelye, mercimek, yulaf, elma, havuç var.
• Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinlerin tüketilmesi de önemlidir . Doymuş yağ açısından zengin yiyecekleri ne kadar tükettiğinize dikkat edin, çünkü bunlar kolesterol sorunlarına yakalanma riskinizi artırabilir. Soya proteini menopoz sonrası kadınlarda kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir, bu nedenle mümkün olduğunca sık tofu ve soya sütü tüketin.
• Egzersiz yapın çünkü fiziksel aktivite kalbe faydalıdır ve haftada 140 dakika orta düzeyde aktivite ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.
• Son olarak sigarayı bırakın, çünkü sigara kalp hastalıklarının oluşumunda önemli bir faktördür.

Not: Bu haber, genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana danışmanız önemlidir.