Kolesterolümü nasıl düşürebilirim?

Kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, vücudunuzun yağ ve kolesterolü işlemesine yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta şiddette bir aktivite yapmaya çalışın.

• Sağlıklı beslenin. Kolesterolü yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Bunlar arasında sakatat, kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, margarin, pastane ürünleri, kızartmalar, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve atıştırmalıklar sayılabilir. Bunun yerine, kolesterolü düşüren yiyecekler tüketin. Kolesterolü düşüren yiyecekler şunlar; Yulaf, ceviz, badem, kuru baklagiller, meyve, sebze, çay, çikolata, avokado, ıspanak, sarımsak, zeytinyağı, somon ve diğer yağlı balıklar.

• Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, kolesterol seviyenizi yükseltir, kan basıncınızı artırır ve kalp hastalığı, inme, kanser ve akciğer hastalığı riskinizi artırır.

• Alkol tüketimini azaltın. Alkol, kalori bakımından yüksek, besin değeri bakımından düşüktür. Fazla alkol tüketimi, kilo almanıza ve kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içkiyi geçmemeye çalışın.

• Kilonuzu kontrol edin. Fazla kilolu olmak, kolesterol seviyenizi yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için, kalori alımınızı azaltın ve fiziksel aktivitenizi artırın.

• Doktorunuza danışın. Kolesterol seviyenizi düzenli olarak ölçtürün ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Eğer yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa, doktorunuz size kolesterolü düşüren ilaçlar reçete edebilir.

Kolesterol seviyemi nasıl ölçebilirim?

Kolesterol seviyenizi ölçmek için, doktorunuzdan bir kan testi istemeniz gerekir.

Kan testi, kandaki toplam kolesterol, HDL (iyi kolesterol), LDL (kötü kolesterol) ve trigliserid (yağ) seviyelerini belirler.

Kolesterol seviyenizi ölçtürmek için, genellikle 12 saatlik bir açlık sonrası kan vermeniz istenir. Bu, kandaki yağ ve şeker seviyelerinin daha doğru ölçülmesini sağlar.

Kolesterol seviyeniz, miligram (mg) cinsinden desilitre (dL) başına ölçülür.Kolesterol seviyesi için, aşağıdaki değerlere dikkat etmeniz gerekir;

• Toplam kolesterol için, 200 mg/dL altı istenen; 200-239 mg/dL arası sınırda yüksek; 240 mg/dL ve üzeri yüksek;

• HDL kolesterol için, 60 mg/dL ve üzeri koruyucu; 40-59 mg/dL arası kabul edilebilir; 40 mg/dL altı düşük;

• LDL kolesterol için, 100 mg/dL altı optimal; 100-129 mg/dL arası optimale yakın; 130-159 mg/dL arası sınırda yüksek; 160-189 mg/dL arası yüksek; 190 mg/dL ve üzeri çok yüksek;

• Trigliserid için, 150 mg/dL altı normal; 150-199 mg/dL arası sınırda yüksek; 200-499 mg/dL arası yüksek; 500 mg/dL ve üzeri çok yüksek;

Kolesterol seviyeniz, yaş, cinsiyet, kilo, beslenme, egzersiz, sigara, alkol, genetik, diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalığı, tiroid hastalığı gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Bu nedenle, kolesterol seviyenizi düzenli olarak ölçtürmeniz ve doktorunuzun tavsiyelerine uymak önemlidir.