Yeni doğum yapmış bir kadın ne yiyebilir?

Sağlıklı bir beslenme rutini izleyerek ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu almaya çalışın.

Yeni doğum yapmış bir kadın ne yiyebilir?

Belirli besin maddelerini doğal besinlerden almalısınız. Ve sağlıklı bir beslenme rutini izleyin.

Emzirirken ihtiyacınız olan besinleri almak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere her besin grubundan hoşunuza giden sağlıklı yiyeceklerin bir karışımını seçin: 

• Elma, çilek, portakal, mango ve muz gibi taze meyveler
• Brokoli, tatlı patates, pancar, bamya, ıspanak, dolmalık biber gibi  sebzeler.
• Kahverengi pirinç, darı, yulaf ve bulgur gibi tam tahılların yanı sıra tam tahıllı ekmek ve makarna
• Az yağlı et ve kümes hayvanları ürünleri, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve mercimek, fındık gibi proteinler
• Süt, yoğurt, peynir, laktoz içermeyen süt ürünleri ve zenginleştirilmiş ürünler tüketin.
• Bitkisel yağ, zeytinyağı gibi yağlar, deniz ürünleri, avokado ve fındık gibi gıdalardaki yağlar

Daha az ilave şeker, doymuş yağ ve sodyum (tuz) içeren yiyecek ve içecekleri seçmeye çalışın.

Kendinize uygun miktarda kalori tüketin

Emzirirken hamile olduğunuz zamana göre daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Sizin için doğru olan sağlıklı beslenme rutinini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.