Vücutta vitamin eksikliği: belirtiler

Bir şeyler ters gittiğinde vücudumuz bize sürekli uyarılar gönderir. Olası tehlikelerin ve vücudun iç dengesinin bozulmasının zamanla ortadan kaldırılabilmesi için tüm bu uyarılara uyulması önemlidir.

Metnin geri kalanında, belirli vitaminlerin eksikliği söz konusu olduğunda vücudun bize hangi işaretleri gönderdiğini okuyabilirsiniz. 

Günümüzde giderek daha fazla insan sağlıksız yiyecekler tüketiyor, bu nedenle vücudun düzgün çalışması için gerekli günlük vitamin miktarını sağlamak çok zor. Ayrıca birçok kilo verme diyeti vitamin eksikliklerine yol açabilir.

Vitamin eksikliği yaşadığımızda vücudunuzda ne olur?

Doktorlara göre vitaminlerin vücutta az alınması hastalıkların daha kolay ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Vitaminler eksik olduğunda vücut fonksiyonlarını yerine getirmekte zorlanır.

Vitaminler vücudumuzda meydana gelen tüm reaksiyonlarda suç ortağı görevi görür. Ve tam da vitamin eksikliği yaşadığımızda vücut bize dikkat etmemiz gereken garip işaretler gönderir.

Vitamin eksikliği – belirtileri

Vitamin eksikliği ile ilgili en yaygın beş gösterge şunlardır:

Dudaklarda çatlama

Bu fenomen, başta riboflavin (B2), niasin (B3) ve B12 vitamini olmak üzere B kompleks vitaminlerinin eksikliğini ifade eder ve aynı zamanda çinko ve demir eksikliğinin de bir göstergesidir. Çoğunlukla vejetaryen olan kişilerde görülür.

Çözüm mümkün olduğu kadar çok somon, yumurta, ton balığı, istiridye, istiridye (yani mümkün olduğunca çok deniz ürünü) tüketmektir. Et yemeyen kişilerin mercimek, baklagiller, yer fıstığı, kurutulmuş domates, susam, pazı tüketmesi tavsiye edilir.

Ayrıca demirin daha kolay emilebilmesi için C vitamini alınması da önemlidir. Bahsettiğim besinleri brokoli, lahana, karnabahar, kırmızı biber vb. ile kombinleyebilirsiniz.

Yüzde döküntü ve saç dökülmesi

Bu belirtiler vücutta çinko, B7 vitamini ve yağda çözünen vitaminler (yağda çözünen) yani A, D, E ve K vitaminlerinin eksik olduğunu gösterir. Saç dökülmesi çinko eksikliği ile doğrudan ilişkilidir.

Vücutta az miktarda veya hiç çinko bulunmaması, yara iyileşmesi, kuru cilt, sık döküntüler, ciltte kırmızı lekeler, hafif ve ağır darbelerden sonra koyu morluklar gibi sorunlara yol açabilir.

Çok fazla yumurta tüketiyorsanız, yumurta proteini bu vitamini inhibe ettiğinden B7 vitamini düzeyinde sorun yaşamanız olasıdır.

Bu sorunun çözümü bira mayası, kuru meyveler, kabak çekirdeği, tam tahıllar, süt ürünleri, avokado, karnabahar, mantar, ahududu ve muz tüketmektir.

Kırmızı noktalı yanaklar, kollar ve uyluklar (minik sivilceler)

A ve D grubundaki esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerin eksikliği nedeniyle vücudun bu bölgelerinde küçük sivilceler ortaya çıkar. Bu kırmızı noktalar, yağ dolu küçük torbalar gibidir ve sıkarak çıkarmak istersek çok acı verebilirler.

Bu sorunun çözümü doymuş ve trans yağ tüketimini bırakıp sağlıklı yağlar tüketmeye başlamaktır. Günlük beslenmenizde balık, keten tohumu, kuru meyveler, badem ve cevize yer verin. Vücuttaki A vitamini miktarını artırmak istiyorsanız havuç, tatlı patates ve kırmızı biber yiyin.

El ve ayaklarda karıncalanma, kaşıntı ve uyuşma

Bu belirtileri fark ettiyseniz vücudunuzda B vitamini, özellikle de B6, B9 (folik asit) ve B12 vitamini eksik demektir. Bu vitaminlerin eksikliği ciltteki periferik sinir uçlarını etkiler.

Bu semptomlara depresyon, yorgunluk, bitkinlik, anemi ve hormonal dengesizlik eşlik edebilir. Çözüm kuşkonmaz, ıspanak, yeşil sebzeler, baklagiller, yumurta, deniz ürünleri tüketmektir.

Ayak ve bacaklarda kramplar ve hafif ağrılar

Bu rahatsız edici semptomlar potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkar.

Aktif ve yorucu bir antrenmana başladıysanız, tam da bu nedenle suda çözünebilen mineral ve vitaminlerden daha fazla miktarda kaybetmeniz mümkündür;

B vitamini kompleksi. Aşırı terleme ile suda çözünen vitaminlerin düzeyi azalabilir. Antrenmandan vazgeçmeyin, kaybedilen vitamin miktarını artırmak için her gün aşağıdaki ürünlerden en az birini yemeye çalışın: muz, fındık, badem, kabak, kiraz, kiraz, elma, brokoli, greyfurt, lahana, karahindiba, ıspanak.

Vücutta vitamin eksikliği – sonuçları

Daha önce bahsettiğimiz belirtilerin yanı sıra bazı vitaminlerin eksikliğinden dolayı ortaya çıkan başka sorunları da sıralayabiliriz.

A vitamin eksikliği

A vitamini eksikliği yorgunluğa, gece görüşünün zayıf olmasına, cildin ve dişlerin zayıf olmasına, diş eti kanamasına ve hastalıklara eğilime yol açar.

B vitamini eksikliği

–  B1 vitamini eksikliğinin belirtileri uykusuzluk, yorgunluk, kas zayıflığı, bitkinlik, depresyon, sinirlilik, kilo kaybı, kalp ve bağırsak sorunlarıdır. Sindirim organları.

– B2 vitamini eksikliğinin belirtileri göz tahrişi, yağlı cilt, ağızda ve dilde fistüller, döküntüler ve cilt iltihaplarıdır.

– B3 vitamini eksikliği baş ağrısına, enerji eksikliğine, ağız kokusuna, sinirliliğe, ülsere, bağırsak sorunlarına ve iştah kaybına neden olur.

– Vücudumuzda B5 vitamini eksikse ayak ve bacaklarımızda yanma, kramp, yorgunluk, kalpte ritim bozukluğu, kusma isteği, uyku sorunları hissederiz.

– B6 vitamini eksikliği uykusuzluğa, kansızlığa, cilt sorunlarına, saç dökülmesine, kramplara ve sıvı tutulmasına neden olur.

– B12 vitamini eksikliği yorgunluk, ishal, depresyon, iştahsızlık, sinirlilik, dil ve ağızda iltihaplanma, hormonal dengesizliğe neden olur.

C vitamini eksikliği

C vitamini eksikliğinde yara ve kırıkların iyileşmesinde sorunlar, burun ve diş eti kanamaları, ağrılı ve iltihaplı eklemler, sindirim sorunları, kansızlık, morluk ve morluklar ortaya çıkar.  

D vitamini eksikliği

D vitamini eksikliği kemiklerin zayıflamasına, raşitizme, çürüğe, böbrek taşlarına, kas güçsüzlüğüne ve kalsiyumun zayıf emilimine yol açar.  

E vitamini eksikliği

Bu vitaminin eksikliği anemiye, sinirliliğe, doğurganlık sorunlarına, reflekslerin zayıflamasına, hareket etmeyi ve dengeyi korumayı zorlaştırır.