Uzun süreli kilo vermeyi nasıl sağlayabilirim?

İyi bir başlangıç ​​noktası, haftada bir ila iki kilo vermeyi veya altı aylık bir süre içinde başlangıç ​​kilonuzun% 10’unu kaybetmeyi hedeflemektir.

Bir kilo vücut yağ 3.500 kaloriye eşittir.

Bu nedenle, günlük 500 ila 1000 kalorilik kalori açığının yaratılması, haftada bir ila iki kilo kaybıyla sonuçlanmalıdır.

Kilo kaybının zaman alacağının farkına varmak da önemlidir.

Gece boyunca kilo alamadın ve gece boyunca kilo vermeyeceksin.

Yaşam boyu sürdürebileceğiniz küçük, kademeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı taahhüt edin.

Size uzun vadeli kilo kaybı başarı kazandıracak sihirli bir hap, moda diyet veya geçici egzersiz programı yoktur.

Uzun süreli kilo verme

Yaşam için kilo kaybını sürdürmek için, günlük olarak daha besleyici bir diyet tüketmenin yanı sıra, daha fiziksel olarak aktif hale gelerek daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı taahhüt etmeniz gerekir.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, her gün günlük yaşam aktivitelerinizi artırarak başlayın.

Örneğin, yürüyün, çimlerinizi biçin, bir miktar bahçe işi yapın, çocuklarınızla oynayın ve alışveriş yaparken veya işte asansör yerine merdivenleri kullanın.

Başarılı uzun vadeli kilo kaybı için hızlı bir düzeltme yoktur.

Egzersiz yapmak

Kilo kaybı bir yolculuktur ve bazen çok sinir bozucu olabilir.

Sabırlı olun ve pes etmeyin.

Sizi cesaretlendiren ve takip etmenize yardımcı olabilecek iyi bir destek grubuyla kendinizi kuşatın.

Başarılı uzun vadeli kilo kaybı için en önemli şey, yol boyunca yaptığınız olumlu değişikliklerin, yaşam boyu sizinle birlikte olan değişikliklerin olması gerektiğidir.

Kilo kaybı ve uzun vadeli kilo kaybı kontrolü için anahtar yaşam tarzı değişikliğidir.

Bu değişimin 3 bileşeni vardır: diyet, egzersiz ve gerçekçi hedefler koyma.

3’ün kombinasyonu, başarınıza yol açacaktır.

Kilo kaybı

Bu değişimin ilk kısmı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir.

Aşırı kalorili bir diyet, örneğin, birkaç hafta boyunca iyi sonuçlar verebilir, ancak sonunda kilo kaybı durur, sinirlenir ve eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönersiniz.

Biraz kilo al.

Yeni beslenme alışkanlıklarını öğrenmek (yağlı, şekerli yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek) başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaktır.

İkinci bölüm egzersizdir.

Bir kardiyo tipi egzersiz rutini kalori yakıcı ve direnç eğitimi metabolizma güçlendiricidir.

Bir kardiyo egzersizi günde 30 dakika yürümek kadar basit olabilir.

Direnç eğitimi yağsız vücut kitlesinin (kas) oluşmasına yardımcı olur.

Kas, bakım için daha fazla kalori gerektirir, bu da metabolik hızınızın artacağı anlamına gelir (istirahatte daha fazla kalori yakmak).

Sonunda kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir.

Uzun vadeli hedefler ve kısa vadeli hedefler belirlemelisiniz.

Eğer hedefler çok yükseğe çıkarsa, başarısızlık için kendinizi hazırlarsınız (örneğin 30 günde 30 lb kaybedersiniz).

İlk önce kaç kilo vermeniz gerektiğine karar verin.

Daha sonra, bu hedefe ulaşmak ne kadar sürmeli? Haftanın 1 lb’lik kısa vadeli hedefi gerçekçi bir hedeftir.

Örneğin, amacınız 30 lb kaybetmekse, 30 haftalık uzun vadeli bir hedefe karar verin.

Gerçekçi bir hedef belirleyerek yavaş ama sabit bir ilerleme göreceksiniz.

Bir fitness uzmanıyla çalışmak, yeni yaşam tarzınız olacak bir diyet, egzersiz, hedef belirleme planı geliştirmenize yardımcı olacak iyi bir yol olacaktır