Testosteronu artırmak için 6 değerli diyet

Testosteronu artırmak aynı zamanda cinsel dürtüye yardımcı olur; kas kütlesi ve gücünü, güçlü kemikleri korur ve yağın tutarlı bir şekilde dağıtılmasını sağlar.

Ergenlik ve erken yetişkinlik dönemindeki erkekler testosteronlarının en yüksek seviyesine ulaşır, ancak 30’dan sonra seviye her yıl yüzde 1 düşer.

Düşük testosteron ayrıca kötü beslenme, çok fazla stres, obezite ve depresyondan da kaynaklanır.

Bu aynı zamanda libidonun azalması, uyanmada daha az ereksiyon, beyin sisi ve konsantre olamama belirtileri gösterecektir.

Ancak testosteron ilaçları akne uyku apnesi sınırlı sperm üretimi, genişlemiş prostat büyümesi, prostat kanserinin yayılması gibi riskler getirebilir ve ayrıca vücudun kendi testosteronunu oluşturmasını önleyebilir.

Böylece 30 yaş ve üstü erkekler sakince rahatlayarak ve günde bir kez egzersiz yaparak testosteron seviyelerini iyileştirebilirler.

Ayrıca öğünlerinde günlük olarak belirli yiyecekleri yiyerek doğal bir şekilde artırabilirler.

Erkeklerde testosteron seviyesini artırmak için 6 değerli diyet sunduk.

Testosteronu artırmak için en iyi diyet

Sarımsak

Sarımsak, stres hormonu ‘kortizol’ seviyesini azaltan allisin bileşiğinden oluşur. Ayrıca vücudunuzu testosteron üretimini iten hormonu boşaltmaya teşvik edecek kimyasal dialil disülfit içerir.

Böylece bir ay boyunca yemeklerinize yüksek proteinli diyetle karıştırılmış çiğ sarımsak parçaları ekleyebilirsiniz. Pişmemiş sarımsak, testosteronu artırmak için daha etkilidir.

Yumurtalar

D vitamini bakımından zengin olan yumurtalar, testosteron seviyelerini yükseltmede önemlidir.

Bu nedenle, erkeklerin vücutlarındaki D vitaminini artıracak ve testosteron artışı konusunda onlara daha da yardımcı olacak çok sayıda yumurta yemeleri gerekir.

Haftada 4 ila 5 kez günde 2 ila 3 haşlanmış yumurta (sarısı olan veya yumurtasız) veya çırpılmış yumurta tüketebilirler. Kolesterol seviyelerini ve kalbi de etkilemeyeceği için yumurta tüketimi hakkında fazla endişelenmelerine gerek yok.

Brokoli

Brokoli, sadece vücuttan aşırı östrojenden kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda testosteronu da artıran iyi bir besindir.

Lif bakımından zengin olan brokoli, daha iyi testosteron üretimini artırmaya yardımcı olacağı için erkeklerin kilosunu kontrol edecektir.

Her gün yemeğinizde iki kez haşlanmış veya pişmiş brokoli yiyebilirsiniz. Erkeklerde östradiolün (en önemli östrojen hormonlarından biri olduğu bilinen) salgılanmasını neredeyse yüzde 50’ye kadar artıran daha fazla miktarda indol-3-karbinol bileşeni bulunan karnabahar ve lahana gibi günlük diğer turpgil sebzeleri de yiyebilirsiniz.

Muzlar

Muz, testosteron oluşumu için hayati önem taşıyan ‘riboflavin’ gibi zengin miktarda B vitaminine sahiptir.

Hatta erkeklerin testosteronunu daha da iyileştiren bromelain enzimi içerir. Böylece düzenli olarak günde üç ila beş muz yutabilirler veya günde 2 bardak muz suyu içebilirler.

İstiridye ve ton balığı

İstiridyeler zengin çinkodan oluştuğundan, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olurlar.

İstiridye alımı ayrıca fiziksel dayanıklılığınızı, kas büyümenizi ve sperm üretimini artırmaya yardımcı olacaktır.

Haftada 3 ila 5 gün boyunca günde 2-3 parça istiridye tüketebilirsiniz. Ayrıca haftada 2 ila 3 kez çinko bakımından zengin tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

D vitamini bakımından zengin ton balığı, testosteron seviyesini neredeyse %90 oranında güçlendirir.

Böylece ton balığını parçalara ayırabilir ve her hafta 3 ila 4 gün boyunca günde iki parçaya sahip olabilirsiniz.

Fıstık

En yüksek magnezyuma sahip fıstık erkeklerde testosteron seviyelerini artırmada yardımcı olur.

Her biri günde 5 ila 7 fıstık alabilirler. Yaşlı erkekler düşük magnezyum seviyesine sahiptir ve bu nedenle düşük magnezyum seviyesine sahiptirler.