Obeziteye Neden Olan 5 Diyet Kaybı – Ve Saç Dökülmesi

B12 Vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir ve kilo verme süreçlerini geciktirebilir.

B12 Vitamini, kan hücrelerinin ve ayrıca sinir sisteminin üretilmesinden sorumludur.

Yemeklerde ette, özellikle sığır ve karaciğerde, balık, yumurta ve süt ürünlerinde ve ayrıca bazı tahıl ve sebze şnitzellerinde bulunur.

Yeterince yumurta ve süt ürünleri tüketmeyen ve bu vitamin eksikliğini geliştirebilir.

Vücutta birkaç B12 rezervuarı bulunduğundan, eksiklik ancak birkaç yıllık düşük tüketimden sonra ortaya çıkar.

Bazen, diyetinizde yeterli B12 alsanız bile, iyi emilmez. Örneğin, hastalık veya mide iltihabı koşullarında, Helicobacter pylori gibi vücutta bir bakteri varsa veya kaf ameliyatından sonra.

B12 seviyeleri

Düşük B12 seviyeleri anemi ve zayıflığa, baş ağrısına, depresyona ve kötü ruh haline, hafıza problemlerine ve saç dökülmesine neden olabilir.

Anemi ve zayıflık vücudun çok fazla kalori yakmamasına, egzersiz yapmak için yorgun ve daha az güç hissetmelerine neden olur.

Kalorinin yakılmasındaki azalma diyet sırasındaki kilo kaybını önler veya obeziteye neden olur.

Ne yapmalı? Kan testinde vitamin seviyesini düşük bulduysanız, B12 tabletleri alabilirsiniz.

Aşırı eksiklik durumlarında B12 enjeksiyonlarını doğrudan vücuda verin.

Gerkli günlük miktar günde 3 mikrogramdır.

Örneğin, yüz gram sığır eti 3 mikrograma sahip, 100 gram somon bile aynı miktarda.

Protein eksikliği

Vücudumuz gıdada sağladığımız proteinlerden üretilmiştir. Kaslar protein, deri, kan hücreleri ve bağışıklık sisteminden yapılır.

Saçlar ayrıca proteinlerden üretilir, uygun şekilde yenildiğinde uzar ve uzar.

Yeterince protein yemezseniz (vücut ağırlığının kilogramı başına neredeyse bir protein), saç dökülmesine neden olur.

Menüdeki protein eksikliği de kas parçalanmasına ve kilo kaybına neden olur.

Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kadının günde yaklaşık 60 gram proteine ihtiyacı vardır

Egzersizde, daha fazla protein – vücut ağırlığının kg’ı başına 1,5 gram ve kas ve kas oluşturma aktivitesinde, kg başına iki gramdan daha fazla protein tüketir. Vücut ağırlığı

Gün içinde çok az protein tüketirseniz ve özellikle çerezlere, makarna ekmeğine ve diğer karbonhidratlara odaklanırsanız, saçınızın oluşturacak bir şeyi olmadığını bilmek önemlidir.

Bu protein protein eksikliği olduğundan, saç dökülmesine neden olmuştur.

Bu nedenle, vücudunuza günlük olarak ihtiyaç duyduğu proteini sağlamanız gerekir.

Kas yapımında protein eksikliği mümkün değildir, çünkü kaslar vücuttaki karbonhidrat ve yağlardaki kalorileri yakan hücrelerdir.

Kas miktarı azaldıkça kaloride yanma azalır ve kilo kaybı durur.

Egzersiz yapsanız ve menüde yeterli protein olmasa bile – vücut kas yapamaz, bu nedenle egzersiz sırasında çok az enerji ve kalori yakar. Yani kilo vermek ve vücut kitlesini korumada etkili olmak için proteinleri yemelisiniz.

Demir eksikliği

Demir eksikliği saç dökülmesine ve kilo almaya neden olur.

Demir, et, tavuk ve balıkta bulunur. Baklagillerde – beyaz / kırmızı fasulye, mercimek, kuruyemiş ve badem, tam öğütme ve ayrıca yulaf.

Vejeteryanlık durumunda, bazen et ve balık yerine ikame edicileri bulmayı ve demir eksikliği anemisi ile sonuçlanmayı unut.

Kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olan ve oksijeni kaslara taşıyan hemoglobin için demir gereklidir.

Demir eksikliği olduğunda, kaslara daha az oksijen gelir, böylece kaslar daha az çalışabilir.

Bu durumda da, gün içinde ve egzersiz sırasında daha az kalori yakılır.

İyot eksikliği

İyot, metabolizmamızda çok önemli bir rolü olan ve kilomuzu ve halimizi büyük ölçüde etkileyen bir mineraldir.

Vücuttaki iyotun çoğu tiroid bezinde bulunur ve işlevinden sorumludur.

Eksikliği idrar testinde tespit edilebilir ve saç dökülmesine, anormal metabolizmaya, kabızlığa, şişmanlığa, yorgunluğa ve depresyona neden olabilir.

Kısırlık, DEHB, cilt sivilce ve kabızlık da iyot eksikliği ile ilişkilidir.

Çoğunlukla yosun, deniz balığı, yumurta, et, ekmek, patates ve baklagillerde bulacaksınız.

Yetişkinler günde 150 mcg iyot tüketmeli, 10 mcg ekmek dilimi içinde yaklaşık 12 mcg yumurta içinde yaklaşık 50 mcg içeren 100 gram deniz balığı servis edilmektedir.

Yanlış beslenme, çok fazla işlenmiş gıda , trans yağ, şeker ve beyaz un ve çok az taze sebze ve meyve içerir.

Taze sebze ve meyveler cilt, saç derisi ve sağlıklı saçlar için gereken A ve C vitaminlerini içerir.

Lifleri yüksektir ve az kalori içerirler.

Bunları toplu olarak tüketmek, doygunluk hissine katkıda bulunabilir ve elbette şişmanlığı önleyebilir, aynı zamanda işlenmiş gıdaların tüketimini de azaltabilir.

Ağırlıklı olarak un ve şeker içeren ve endüstriyel yağlar içeren boş karbonhidratlar bağışıklık sistemini zayıflatır, bu da vücut iltihabı, saç dökülmesi ve zamanla kilo verememeye neden olur.

Not: Bu içerik sadece rehber içindir ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun değildir. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.