Mutsuzluk testi: Kendini tanı!

Aşağıdaki sorular, duygu durumunuzu değerlendirmenize ve mutsuzluğunuzun olası kaynaklarını belirlemenize yardımcı olabilir. Her sorunun yanına verdiğiniz yanıtı not edin ve sonunda değerlendirin.

Mutsuzluk Testi

1. Son günlerde kendimi ne kadar sık olumsuz hissediyorum?

– a) Hiç
– b) Bazen
– c) Sıkça

2. Hayatımda beni mutsuz eden bir durum var mı?

– a) Hayır, yok
– b) Evet, ama geçici
– c) Evet, sürekli bir durum

3. Başkalarıyla ilişkilerimden memnun muyum?

– a) Evet, çok memnunum
– b) Genel olarak memnunum, ama bazı sorunlar var
– c) Hayır, ilişkilerimde sorunlar yaşıyorum

4. Geleceğe dair umutlu muyum?

– a) Evet, oldukça umutluyum
– b) Kararsızım
– c) Hayır, geleceğim hakkında endişeliyim

5. Günlük aktivitelerimde keyif alıyor muyum?

– a) Evet, çoğu zaman keyif alıyorum
– b) Bazen keyif alıyorum
– c) Hayır, genelde mutsuzum

6. Kendimi başkalarıyla kıyasladığımda nasıl hissediyorum?

– a) Kendimi yeterli hissediyorum
– b) Bazen kendimi eksik hissediyorum
– c) Sürekli kendimi yetersiz hissediyorum

7. Hayatımda kontrol edemediğim pek çok şey var mı?

– a) Hayır, kontrol edebiliyorum
– b) Bazen durumlar karmaşık hale geliyor
– c) Evet, kontrol edemediğim çok şey var

8. Kendime ait bir hedefim var mı?

– a) Evet, hedeflerime ulaşmak için çalışıyorum
– b) Hedef belirledim ama üzerinde çalışmıyorum
– c) Hedefim yok

Değerlendirme

– Çoğunlukla a:Genelde olumlu bir ruh haline sahip olduğunuzu gösterir. Yaşamınızdaki tatmin duygusu yüksek ve dolayısıyla mutsuzluk düzeyiniz düşük.
– Çoğunlukla b:Belli başlı zorluklarla karşılaşıyor olsanız da, kendinizi geliştirmek için fırsatlar arıyorsunuz. Duygusal durumunuz, dış etkenlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.
– Çoğunlukla c:Mutsuzluk hissinin güçlü bir etkisi altında olabilirsiniz. Bu, yaşamınızdaki bazı unsurları sorgulamak ve değişiklik yapma gereği duyduğunuz anlamına gelebilir.

Duygusal sağlığınıza odaklanmanız, destek almanız ve gerektiğinde profesyonel yardım aramanız önemli olabilir.

Unutmayın ki bu test, yalnızca kendinizi tanımanıza yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır.

Eğer mutsuzluk hissi günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak iyi bir seçenek olabilir. Kendinize zaman ayırın, hislerinizi değerlendirin ve iyileşme sürecinde adımlar atın.