Meyve diyeti: Sadece yedi günde 4 kilo daha az

Ancak meyve diyeti çok kısıtlayıcıdır ve bir takım sağlık sorunlarına neden olabileceğinden yedi günden fazla takip edilmemelidir.

Uzun süre meyve diyeti uygulamak yerine haftanın bir veya iki gününü vücudunuzu temizlemeye ayırabilirsiniz.

Meyvenin yanı sıra kuruyemiş ve tohumları da içeren bir meyve diyeti, hangi meyveyi ne miktarda yediğinize bağlı olarak önemli ölçüde kilo kaybına yol açabilir.

Kilo vermek ve vücudu temizlemek için mükemmel bir diyettir çünkü meyveler az kalori ve çok miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

Ancak meyve diyeti, diyette yeterli miktarda protein almak için çaba gösterilmediği sürece önemli besinlerde ciddi eksikliklere neden olabilir.

Bu nedenle bu diyete en fazla yedi gün devam etmeniz önerilir.

Yani meyveler protein açısından fakirdir, bu nedenle sadece meyveye dayalı bir menüye karar verirseniz kilo kaybına ve kas kütlesinde azalmaya neden olabilir ve kaslar en büyük kalori tüketicisi olduğundan kas liflerinin her gramı değerlidir. İnce bir çizgiyi korumak için.

Meyve diyetinde ne kadar kilo kaybedebileceğiniz kalori alımınıza bağlıdır.

Hangi meyveyi ve ne miktarda yediğinize bağlıdır. Örneğin avokado 160 kalori, ceviz ise 100 gramda 400 kadar kalori içerir.

Daha fazla miktarda yağlı meyve ve kuruyemiş içeren bir meyve diyeti herhangi bir kilo kaybına yol açmazken, elma, karpuz veya çilek gibi düşük kalorili meyveler yerseniz dramatik ancak kısa süreli kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

Yani proteinleri (esansiyel amino asitleri) hiç tüketmezseniz, meyve diyeti yaparak boşuna kilo vermiş olursunuz, çünkü birkaç hafta sonra kaybedilen kiloların geri dönmesini bekleyebilirsiniz.

Bu nedenle sağlıklı bir meyve diyeti, tüm gün sadece meyve yiyeceğiniz anlamına gelmez.

Aşırı kilo kaybı, bu kadar kısıtlayıcı bir diyetin yol açabileceği tek etki olmayabilir, ancak protein ve esansiyel yağ asidi eksikliği belirtileri de ortaya çıkabilir ve ayrıca kalsiyum, demir, çinko, D vitamini ve B eksikliği de ortaya çıkabilir. B 12 vitamini.

Meyve diyetine başlamadan önce sağlığınızı korumak için belirli bir düzeyde kalori tüketmeniz gerektiğini bilmeniz çok önemlidir.

Kişi başına ihtiyaç duyulan kalori miktarı kişiden kişiye farklılık gösterecektir çünkü bu tamamen sizin düzenli günlük aktivitelerinize, işinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır, ancak günde 1.000-1.200 kalorinin altındaki herhangi bir miktar yeterli değildir.

Meyve açısından zengin bir diyet yeterli kalori sağlamaz. 100 gram meyvede ortalama 40-50 kalori ve 10 grama yakın şeker bulunur ki bu da pek sağlıklı değildir.

Aşırı meyve tüketmek yerine, gün içinde iki veya üç meyve atıştırması veya bir meyve öğünü, yani günde en fazla yaklaşık bir kilogram meyve yemek daha akıllıca olacaktır.

Öğle yemeğinde sebzeleri et veya yumurtayla birlikte, kahvaltı veya akşam yemeğinde ise bazı tahılları veya tahıllarla sebzeleri veya sebze ve peynirli salataları birlikte yiyebilirsiniz.

Böyle dengeli bir beslenme çok daha sağlıklıdır ve daha uzun vadeli sonuçlar verir.

Uzun süre meyve diyeti uygulamak yerine haftanın bir gününü vücudunuzu temizlemeye ayırabilir ve gün içinde bir veya iki öğün meyve ile değiştirebilirsiniz.

Fotoğraf: pexels

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.