Metabolizma nedir ve nasıl hızlandırılır veya yavaşlatılır?

Vücudumuza koyduğumuz her şey ve bunların metabolizmayla ilgisi.

Yediğimiz besinleri, vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye ve günlük aktiviteleri yaparken harcayacağımız enerjiye dönüştüren sürece metabolizma denilebilir.

Metabolizma nedir ve nasıl hızlandırılır veya yavaşlatılır?

Metabolizma, tüm yiyecekleri bize ve vücudumuza çeşitli şekillerde hizmet edecek bir tür yakıta dönüştürmelidir.

Mümkün olduğu kadar fazla enerjiye sahip olmak için mümkün olduğu kadar sağlıklı yiyecekler yemenin çok önemli olduğu şeklinde çok basit bir sonuca varılabilir. 

Önemli olan ve bilmeniz gereken şey ise metabolizmanın iki süreçten daha oluştuğudur: anabolizma ve katabolizma. Vücudumuzun üretilen enerjiyi yeni doku ve hücreler oluşturmak için kullanmasına anabolizma denir.

Vücudumuz enerjiyi doğal olarak yağ şeklinde depoladığında buna katabolizma denir. Bu ikinci süreç de aynı derecede önemlidir, çünkü o olmadan vücudumuz çalışamaz. 

Bazal metabolizma nedir? 

Vücudumuz dinlenirken de enerji tüketir ve bu elbette çok az enerji tüketir. Bu sürece ve minimum enerji tüketimine bazal metabolizma denir.

Yani dinlendiğimizde bile organlarımızın çalışması gerekiyor, vücudumuz her zaman çalışıyor, her zaman bir şeyler oluyor ve bazal metabolizma da tam olarak bunun için var.

Kaslar, kalp, sinir sistemi, böbrekler, akciğerler ve daha birçok şey sürekli çalışır ve çalışmaları için enerjiye ihtiyaç vardır. Bunlar gün içinde ve hiçbir şey yapmadığımız zamanlarda tüketilen kalorilerdir. 

Ve her organizmanın farklı miktarda enerji ve dolayısıyla kalori kullandığını, yani tükettiğini bilmek çok önemlidir.

Yapıya, cinsiyete, yaşa, boy ve kiloya ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Birinin vücudu günde 1000 kaloriye kadar tüketebilirken, yakınınızdaki birinin vücudu günde 2000 kaloriden fazla tüketir. 

Şimdi elbette antrenman yaparsanız durumun değişip değişmeyeceğini merak ediyorsunuz. Yapılabilir, ancak küçük yüzdelerdedir ve genellikle profesyonel sporcular tarafından değiştirilir.

Metabolizmayı başlatmanın ve ondan kurtulmanın en iyi yolu elbette fiziksel aktivitedir. Açlık diyetleri ve diyet hapları gibi başka hiçbir şey bu konuda hiçbir şeyi değiştirmenize yardımcı olmaz. 

Muhtemelen bir yerlerde bir kişinin gün içinde yaklaşık 2000 kalori alması gerektiğini duymuşsunuzdur çünkü vücud bunu tüketir.

Ancak bahsettiğimiz gibi bazal metabolizma herkes için aynı miktarda tüketim yapmadığından vücudunuzun günde ne kadar tükettiğini tam olarak belirlemeniz gerekiyor.

Tüm bunları hesaplayabileceğiniz bir formül de var. 

Erkekler için: 66.4730 + (13.7516 x ağırlık) + (5.0033 x boy) – (6.7550 x yıl sayısı)

Kadınlar için: 655.0955 + (9,5634 x ağırlık) + (1,8496 x boy) – (4,6756 x yıl sayısı)

Bütün bunları daha açık hale getirmek için aşağıdaki örneği dikkate alarak bir organizmanın kalori tüketimini hesaplamaya çalışabiliriz. 

Kadın (27 yaş): 655,0955 + (9,5634 x 64 kg) + (1,8494 x 172) – (4,6756 x 27) = 655,0955 + 612,0576 + 318,0968 – 126,2412 = 1,459,0087

Bu şu anlama gelir: 27 yaşında, 64 kilo ağırlığında, yaklaşık bir metre yetmiş boyunda bir kadın, bir günde yaklaşık 1400 kalori tüketebilir ve endişelenmeyin, çünkü vücudu bu kalorilerin tamamını bir gün içinde tüketecektir. 

Gerçek şu ki, ihtiyacımızdan çok daha fazlasını alıyoruz ve bu formülü uyguladığınız anda bunu anlayacaksınız. 

Metabolizma nasıl hızlandırılır – Metabolizmayı neler hızlandırır? 

Bir kişinin zayıf olması onun metabolizmasının hızlı olduğu anlamına gelmez. Bu sürekli düştüğümüz en yaygın hiledir.

Bu kişinin metabolizmasının çok hızlı olduğunu ve hiç kilo almayan bu kişinin aslında böyle bir metabolizmaya sahip olduğu için çok şanslı olduğunu düşünüyoruz. Ancak bu doğru değil.  

Metabolizması çok yavaş olan zayıf insanlar da var. Metabolizma çeşitli yollarla hızlandırılabilir ancak genellikle her zaman doğal yolu seçmelisiniz. 

Sıvı, metabolizmayı hızlandıran en önemli faktörlerden biridir. Su çok önemli bir faktör yani en önemlisidir ve gün içinde içmeyi asla unutmayın.

Gazlı meyve suları ve alkol sayılmaz. Sadece su sayılır. Belirli miktarda suyun metabolizmayı %30’a kadar hızlandırabildiğini gösteren çalışmalar da var. 

Uyku bir diğer çok önemli faktördür. Yeterince uyumanız gerekiyor, çünkü eğer uyumuyorsanız, çok çalışıyorsanız, kronik olarak uykusuz ve zayıfsanız o zaman metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Yani birçok yaşam durumunun formülü bol su ve kaliteli uykudur.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.