Emziren anneler ve balık tüketimi! Dikkat edilmesi gerekenler

Emzirme dönemi, anne ve bebek sağlığı için oldukça önemli bir süreçtir. Bu dönemde annenin beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşır. Balık, içerdiği omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer besin maddeleriyle sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak, bazı balık türleri yüksek civa içerebilir ve emziren anneler için risk oluşturabilir.

Emzirme Döneminde Balık Tüketimi

Emziren annelerin balık tüketimi konusunda dikkatli olması gereken bazı noktalar şunlardır:

Pişmiş Sushi

Pişmiş sushi, emzirme döneminde tüketilebilir. Ancak, kullanılan balığın taze ve iyi pişmiş olduğundan emin olunmalıdır.

Orkinos Balığı
Orkinos, yüksek civa içeriği nedeniyle emziren anneler tarafından dikkatli tüketilmesi gereken bir balık türüdür. Tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.

Yüksek Civa İçeren Balıklar

Kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru ve orkinos gibi büyük balıklar yüksek civa içerir. Bu balıkların tüketimi emzirme döneminde sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.

Çiğ Balık

Çiğ balık (sushi, sashimi vb.) emzirme döneminde kesinlikle tüketilmemelidir. Çiğ balıklar, bakteri ve parazitler içerebilir ve gıda zehirlenmesine neden olabilir.

Soya Sosu

Soya sosu, emziren anneler tarafından ölçülü olarak tüketilebilir. Ancak, yüksek sodyum içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

Hamilelik ve Sushi Tüketimi

Hamilelik döneminde çiğ balık tüketimi, listeria ve salmonella gibi bakteri ve parazitlerin neden olabileceği enfeksiyon riski nedeniyle önerilmez. Bu enfeksiyonlar, düşüğe veya erken doğuma yol açabilir.

Emziren Anneler İçin Güvenli Balık Seçenekleri

Emziren anneler, düşük civa içeren ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan şu balıkları tercih edebilir:

• Somon
• Sardalya
• Alabalık
• Hamsi

Öneriler

• Balık tüketimi konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
• Balıkları iyi pişirerek tüketin.
• Çiğ balık tüketiminden kaçının.
• Yüksek civa içeren balıkların tüketimini sınırlandırın.
• Balık tüketiminde çeşitliliğe önem verin.

Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, anne ve bebek sağlığı için önemlidir. Balık tüketimi de bu dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. Ancak, doğru balık seçimleri ve tüketim miktarlarına dikkat etmek önemlidir.