Bu 6 besin kan değerlerinizi iyileştirecek

Demir eksikliği pek çok insanı etkileyen bir sorundur ve belirtileri oldukça güçten düşürücü olabilir.

Kendinizi sık sık yorgun, uykulu, solgun hissediyorsanız, konsantre olmakta zorluk çekiyorsanız ve enerjiniz yoksa, bunlar kan değerlerinizin iyi durumda olmadığının en yaygın belirtileridir. Demir eksikliği, kanda kırmızı kan hücrelerinin (eritrosit) ve hemoglobinin sayısının azalmasıyla karakterize daha ciddi bir durum olan anemiye yol açabilir.

Doktorunuz size kansızlık teşhisi koyarsa, genellikle size demir tabletleri reçete edecektir. Ancak bu sorunu başarıyla çözebilmenin anahtarı, demir açısından zengin gıdaların yer aldığı doğru bir beslenme düzeninden geçiyor. Aşağıda, kan değerlerinizi iyileştirmenize ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak en etkili altı doğal demir kaynağını sizlerle paylaşıyoruz.

Pancar, demir, lif ve protein açısından zengin olan en sağlıklı besinlerden biridir ve bu da onu kansızlıktan muzdarip kişiler için mükemmel kılar. Pancar kalorisinin düşük olmasının yanı sıra tokluk hissi vererek ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar.

Kabak, keten, susam gibi çeşitli tohum türleri demir açısından zengindir. Atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz gibi çeşitli yemeklerinize de katabilirsiniz.

Sakatatlar, özellikle karaciğer , demirin en iyi kaynakları arasındadır. Karaciğer, demirin yanı sıra sağlık açısından önemli olan vitamin, mineral ve proteinler açısından da zengindir.

Et tüketen kişiler için dana eti , sığır eti ve domuz eti gibi kırmızı etler mükemmel bir demir kaynağıdır. Yağsız kırmızı et demir açısından zengindir ve kan değerlerinin önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Fasulye dünyada en çok tüketilen bakliyatlardan biridir. Fasulye lezzetli olmasının yanı sıra demir açısından da zengindir; 100 gram pişmiş fasulyede yaklaşık 5,1 mg demir bulunur.

Nohut sadece sindirime değil, kan değerlerinin iyileştirilmesine de faydalıdır. Hemoglobin sentezi için gerekli olan demir, C vitamini ve folik asit içerir.

Tüm bu doğal demir kaynakları kansızlıkla savaşmanıza ve kan değerlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Demir eksikliği belirtileri fark ederseniz mutlaka doktorunuza danışın ve bu besinleri beslenmenize dahil etmeyi düşünün.