Karabasan nedir? Karabasan gelince ne olur? İşte detaylar..

Uyku sırasında, genellikle uykudan uyanma veya uykuya dalma aşamalarında, bilinç açıkken vücudun geçici olarak hareket edememesi ve kasların felç olması durumudur.

Bu durum, birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilir.Karabasan gelince ne olur? İşte detayları..

Karabasan sırasında belirtiler

• Hareket edememe: Kişi, ne kadar çabalarsa çabalasın, kaslarını hareket ettiremez.
• Boğulma hissi: Kişi, göğsünde bir ağırlık veya baskı hissedebilir ve nefes almakta zorlanabilir.
• Korku ve panik: Kişi, bu durumdan dolayı korkabilir ve panikleyebilir.
• Halüsinasyonlar: Kişi, gerçekte olmayan şeyleri görebilir veya duyabilir.

Karabasanın nedenleri nelerdir?

• Uyku yoksunluğu veya düzensiz uyku: Yeterince uyumamak veya uyku düzeninin bozulması karabasan riskini artırabilir.
• Stres ve kaygı: Stresli ve kaygılı olmak da karabasan riskini artırabilir.
• Bazı ilaçlar: Bazı ilaçların yan etkisi olarak karabasan görülebilir.
• Bazı tıbbi durumlar: Uyku apnesi, narcolepsi ve reflü gibi bazı tıbbi durumlar da karabasan riskini artırabilir.

Karabasan geldiğinde ne yapmalıyız?

• Sakin kalmaya çalışın: Korku ve panik, durumu daha da kötüleştirebilir. Sakin kalmaya ve derin nefes almaya çalışın.
• Hareket etmeye çalışın: Kaslarınızı hareket ettirmeye çalışın. Parmaklarınızı kıpırdatmak veya gözlerinizi kırpmak gibi küçük hareketler bile işe yarayabilir.
• Ortam değiştirmeye çalışın: Yatağınızda rahat değilseniz, kalkıp başka bir odada dolaşmayı deneyebilirsiniz.
• Destek alın: Karabasan sık sık yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz ve altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir.

Karabasan nasıl önlenir?

• Yeterince uyuyun: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
• Düzenli bir uyku düzeni oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
• Stres ve kaygıyı yönetin: Stres ve kaygıyı yönetmek için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi teknikler kullanabilirsiniz.
• Kafeinden ve alkolden kaçının: Yatmadan önce kafeinden ve alkolden kaçının.
• Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin: Yatmadan önce ağır yemekler yemek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve karabasan riskini artırabilir.

Karabasan, genellikle zararsız bir durumdur. Ancak, sık sık yaşıyorsanız veya günlük hayatınızı etkileyecek kadar şiddetliyse bir doktora görünmeniz önemlidir.