Günde ne kadar demire ihtiyacınız var?

Günlük demir ihtiyacım yaşa ve cinsiyete göre değişir mi? Evet, günlük demir ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve özellikle kadınlar için hamilelik gibi özel durumlara bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Genel olarak, sağlık kuruluşları tarafından belirlenen bazı referans alım miktarları (RDA) bulunmaktadır.

Farklı yaş ve cinsiyet grupları için önerilen günlük demir alım miktarları nelerdir?

NIH ve diğer uzman kaynaklara göre, farklı gruplar için önerilen günlük demir (elemental demir) alım miktarları şöyledir:

• 19-50 Yaş Arası Erkekler: 8 mg/gün
• 50 Yaş ve Üzeri Erkekler: 8 mg/gün
• 19-50 Yaş Arası Kadınlar: 18 mg/gün (Adet döngüsü nedeniyle erkeklerden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar.)
• 50 Yaş ve Üzeri Kadınlar (Menopoz Sonrası): 8 mg/gün
• Hamile Kadınlar: 27 mg/gün (Fetusun gelişimi ve artan kan hacmi için en yüksek demir ihtiyacına sahiptirler.)
• Emziren Kadınlar: 9-10 mg/gün (Yaşa bağlı olarak değişir.)

Çocukların günlük demir ihtiyacı ne kadardır?

Çocukların demir ihtiyacı hızlı büyüme ve gelişim dönemlerinde farklılık gösterir:

• 7-12 Aylık Bebekler: 11 mg/gün
• 1-3 Yaş Arası Çocuklar: 7 mg/gün
• 4-8 Yaş Arası Çocuklar: 10 mg/gün
• 14-18 Yaş Arası Erkekler: 11 mg/gün
• 14-18 Yaş Arası Kızlar: 15 mg/gün (Menstruasyonun başlaması nedeniyle ihtiyaç artar.)

Demir takviyeleri kullanırken nelere dikkat etmeliyim?

Günlük önerilen üst limit olan 45 mg’dan fazlasını doktor gözetimi olmadan almamalısınız. Aşırı demir alımı mide rahatsızlıklarına yol açabilir ve uzun vadede karaciğerde birikerek zararlı olabilir (WebMD). Ayrıca demir takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız gerekir.