Hamilelikte uykusuzluk 10 kadından sekizini etkiliyor!

Hamile kadınların ideal uyku pozisyonuna uyum sağlamalarının daha zor olduğu, sıklıkla tuvalete gitmek zorunda kaldıkları, bacak krampları ile ilgili sorunlar yaşadıkları ve heyecanın karışık olduğu göz önüne alındığında, hamilelik sırasında uykusuzluğun bu kadar yaygın olması şaşırtıcı olmamalıdır.

Kaygı tek başına kolay uykuya katkıda bulunmaz.

Hamilelik sırasında uykusuzluk – nedenleri

Hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenleri farklı olabilir:

• Sık idrara çıkma ihtiyacı
• Bulantı
• Sırt ağırdık
• Göğüste gerginlik
• Bacak kramplar
• Alt karın bölgesinde ağrı
• Baş ağrısı

Uykusuzluğun diğer nedenleri

Uykusuzluğun diğer nedenleri stresle ilişkili olabilir. Doğum konusunda kaygılı olabilirsiniz ya da tüm sorumlulukları nasıl dengeleyeceğiniz konusunda endişe duyabilirsiniz. Bunlar sizi uyanık tutabilecek sebeplerden sadece birkaçı.

Kendinizi bu tür düşüncelerden uzaklaştırmak zor olsa da, aşırı endişenin üretken olmadığını kendinize kanıtlamaya çalışın.

Bunun yerine  tüm endişelerinizi ve olası çözümlerinizi yazın. Ayrıca partnerinizi de dahil edin ve birlikte çözüm bulmaya çalışın.

Hamilelik sırasında uykusuzluk ve sinirlilik – nasıl önlenir?

Daha hızlı ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç basit numara vardır.

Rahatlama ritüelleri

Uyumadan önce kendiniz için küçük rahatlatıcı ritüeller yapın:

Oda sıcaklığı

Odanın sıcaklığını uyumak için konforlu hale getirin. Önerilen sıcaklık 18-22°C’dir.

Tamamen karanlık ve sessizlik elde etmeye çalışın. Bir uyku maskesi ve kulak tıkacı almaktan çekinmeyin.

Yeterli sıvı tüketin

Gün içerisinde yeterli miktarda sıvı, özellikle de su için. Akşam 7’den sonra sıvı alımını azaltın ve öğleden sonraları kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın.

Konfor

Rahat olmaya çalışın. Yan yat. Bir yastığı dizlerinizin arasına , diğerini karnınızın altına yerleştirin.

Göğüslerinizdeki gerginlik sizi rahatsız ediyorsa uyumaya uygun bir sütyen satın alın. 

Zengin ve çeşitli akşam yemeği

Sağlıklı, doyurucu bir akşam yemeği yiyin, ancak şişkinliği önlemek için yavaş yavaş tadını çıkarın.

Ayrıca, erken bir akşam yemeği de yardımcı olabilir, ancak hiçbir şekilde yatağa aç gitmeyin.

Hafif bir atıştırmalık yiyin ve protein açısından zengin gıdaların gece boyunca kan şekeri seviyesi sabit tuttuğunu unutmayın.

Bir bardak ılık süt daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Erken gebelikte uykusuzluk

Çoğu kadın hamilelik sırasında uyku sorunları yaşar. Hamileliğin erken döneminde,  yani ilk üç aylık dönemde uykusuzluk ara sıra veya sık sık ortaya çıkabilir.

Hamile kadınlar ilk trimesterde daha fazla uyuma eğilimindedirler ancak sık idrara çıkma ve sindirim sistemi sorunları nedeniyle uyku kalitesinde büyük bir düşüş yaşanmaktadır.

İyi haber şu ki, uykusuzluk vücut için sinir bozucu ve yorucu olsa da bebeğe zararlı değildir.

İkinci trimesterde uykusuzluk, sürekli idrara çıkma ve yataktan kalkma ihtiyacı azaldığı için daha sık görülmez, bu da size daha fazla saat kesintisiz uyku sağlar.

Fotoğraf: pexels

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.