Hamilelik sırasında egzersiz yapmak neden tavsiye edilir?

Hamilelik sırasında her zaman ölçülü olarak spor yapmak kesinlikle tavsiye edilir.

Bir yandan vücudumuz tonda kalacak, böylece vücudumuzdaki değişikliklerden ve kilo almamızdan kaynaklanan rahatsızlıkları kısmen azaltacağız. Öte yandan teslimat zamanı geldiğinde çok daha hazırlıklı olacağız.Hamilelik sırasında egzersiz yapmak neden tavsiye edilir? İşte cevapları..

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak neden tavsiye edilir?

Her durumda, hamilelik ilerledikçe uygulayabileceğiniz egzersizlerin rutinleri ve yoğunluğu hakkında jinekoloğunuzla konuşmanız çok önemlidir.

Hamile kadınlara en çok önerilen egzersizler nelerdir?

Hamilelik sırasında yapabileceğimiz olası egzersizleri veya sporları düşündüğümüzde, her zaman vücudumuza çok agresif olmayan egzersizleri düşünmeliyiz.

Örneğin en çok fayda sağlayan ve en çok tavsiye edilen sporlardan biri de eklemlere uygulanan baskının minimum olması ve fazla efor gerektirmemesi nedeniyle yüzmedir.

Ayrıca su ani hareketleri ve dolayısıyla fetüsün olası yaralanmalarını veya hasar görmesini önler.

Yüzme aynı zamanda kas tonusunu güçlendirmeye yardımcı olur, akciğer kapasitesini geliştirir ve hamilelikte tipik olan şişlik ve krampları hafifletir.

Her geçen gün daha fazla takipçisi olan ve şiddetle tavsiye edilen bir diğer spordur.

Hamilelik aylarında vücuda karşı düşük agresifliği nedeniyle fiziksel şeklimizi ve esnekliğimizi geliştirmek için mükemmel bir spordur, bu nedenle ağrıyı önlemenin yanı sıra doğuma hazırlanmamıza da yardımcı olur.

Son olarak haftada en az 3 veya 4 kez bir saat yürüyüş yapmak hamilelik sırasında çok faydalıdır. Yürüyüş, kardiyovasküler faydalarına ek olarak, herhangi bir komplikasyon olmadığı ve doktorunuz herhangi bir fiziksel aktiviteye karşı tavsiyede bulunmadığı sürece neredeyse doğum anına kadar yapılabilecek kolay ve güvenli bir egzersizdir.

Düzenli olarak yürümek, sinir sistemimize yardımcı olurken kasların sıkılaşmasına da yardımcı olur, hamilelik sırasında kan dolaşımını iyileştirir.

Hamilelikte egzersiz hangi durumlarda önerilmez?

Gördüğümüz gibi spor, anne adayı için hem vücudunu formda tutmada hem de doğuma hazırlıkta çok faydalıdır.

Ancak bazı durumlarda, örneğin sıcaklığın çok yüksek olduğu veya güneşe maksimum maruz kalındığı zamanlarda spordan tamamen kaçınılması tavsiye edilir.

Ayrıca sırtta veya pelviste ağrı olduğunda, şiddetli karın ağrısı veya vajinal kanama meydana geldiğinde de kaçınılmalıdır.

Ayrıca spor yapmak aşağıdaki durumlarda özellikle hassastır:

• Akciğer veya koroner hastalığı olan hamile kadınlar.
• Rahim ağzı yetmezliği olan kadınlar.
• Çoğul gebelikler (erken doğum riski daha yüksektir).
• Plasenta previa (26. haftadan itibaren).
• Preeklampsi (gebeliğin neden olduğu hipertansiyon).
• Erken kasılmalar.

Her zaman ne tür bir sporu ve hangi yoğunlukta yapabileceğinizi jinekoloğunuzla görüşmeniz ve tartışmanız gerektiğini unutmayın, böylece o size en iyi seçeneği önerebilir.