Hamile kadınların neden kalsiyuma ihtiyacı var?

Hamilelikte kalsiyum miktarı nedir?Hamile kadınlara ve hamilelikten önceki kadınlara günlük 1.000 mg kalsiyum dozu tavsiye edilir.

Yoğun yaşam tarzlarında çoğu kadın, günde dört porsiyon süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin başka yiyecekler yeterli olsa da, bu miktarda kalsiyumu yalnızca diyet yoluyla almayı başaramaz.

Hamile kadınların neden kalsiyuma ihtiyacı var?

Aşağıda besinlerin listesi ve içerdikleri kalsiyum miktarları yer almaktadır. Tabii ki hem hamilelikten sonra hem de sonraki yaşamda sağlıklı bir kalsiyum seviyesini yaşam boyunca korumak çok önemlidir, böylece yeterli miktarda kalsiyum yaşlılıkta osteoporozu önler.

Kalsiyum içeren doğal ürünler

En bilinen kalsiyum kaynakları kesinlikle süt ve süt ürünleridir. Ancak kalsiyum balıkta, kalsiyumla zenginleştirilmiş tahıllarda ve ekmekte de bulunabilir, ancak bu ürünlerdeki beyanlara mutlaka dikkat edin ve belirli bir üründe ne ölçüde kalsiyum bulunduğunu kontrol edin.

İyi kalsiyum kaynaklarına örnekler

• 30 gr kavrulmuş badem: 75 mg
• 1 yemek kaşığı susam: 88 mg
• 1/2 su bardağı pişmiş ıspanak: 136 mg
• Bir bardak yağsız süt veya yoğurt: 488 mg
• Bir bardak az yağlı meyveli yoğurt: 345 mg
• Bir bardak sıkılmış portakal suyu: 300 mg
• Bir bardak süzme peynir: 125 mg

Besin takviyesi olarak kalsiyum

Doğum öncesi vitaminler alıyorsanız muhtemelen 150 ila 200 mg kalsiyum alıyorsunuzdur.

Vücudun şu anda yalnızca yaklaşık 500 mg kalsiyum emebildiğini akılda tutmak gerekir, bu nedenle tek seferde çok fazla kalsiyum alımının bize pek bir faydası olmayacaktır, çünkü yalnızca 500 mg emilecek, geri kalan tüm kalsiyum yok olacaktır.

Tam da bu nedenle kalsiyumun gün içerisinde yavaş yavaş ve küçük miktarlarda vücuda verilmesi tavsiye edilir.

Bir besin takviyesi olarak kalsiyum çoğunlukla kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat formunda bulunur. Kalsiyum sitrat vücut tarafından en kolay emilen maddedir.

Kalsiyum karbonat en fazla kalsiyumu sağlar, ancak emilmesi için mide asitlerine ihtiyacı vardır, bu nedenle tam etkisini ancak mide asitleri aktive olduğunda yemekle birlikte alındığında gösterir.

Kalsiyum sitratın emilimi mide asitlerine ihtiyaç duymadığından öğün aralarında alınabilir.

Emilimi destekleyen D vitamininin, kalsiyumun vücutta emilimi için oldukça önemli olduğunu unutmamak gerekir. Elbette diğer tüm besin takviyelerinde olduğu gibi bu konuda da aşırıya kaçmamak gerekiyor.

Vücuttaki aşırı kalsiyum, böbrek taşı oluşumuna, kabızlığa neden olabilir ve vücuttaki demirin parçalanmasını engelleyebilir.

Kalsiyum ihtiyacı

Kalsiyumu vücuda alırken içtiğiniz suyun da içerdiğinden emin olun. Su litre başına 130-140 mg kadar kalsiyum içerebilir, maden suyu litre başına ortalama 200 mg, kaynak şişelenmiş su ise sadece ihmal edilebilir miktarlarda kalsiyum içerir.

Su, gıda ve kalsiyum içeren diyet takviyeleri dikkate alındığında toplam günlük alım miktarı 2.500 mg’ı geçmemelidir.