Fibromiyalji hastalık mıdır, Kısaca fibromiyalji nedir?

Fibromiyalji tedavisinde egzersiz, belirtileri azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için önemli bir rol oynar. Fibromiyaljide faydalı olan egzersizler şunlardır:

• Aerobik egzersizler: Bu egzersizler, kan dolaşımını, oksijenlenmeyi, kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Ayrıca, ağrı, depresyon, stres ve uyku kalitesini iyileştirir. Fibromiyalji hastaları için önerilen aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu, dans, pilates, yoga gibi aktiviteler bulunmaktadır. Bu egzersizler haftada 2-3 gün, 20-30 dakika egzersiz sırasında ağrı, yorgunluk ve nefes darlığı olmamasına dikkat edilmelidir.

• Germe egzersizleri: Bu egzersizler, kasların esnekliğini, hareket açıklığını ve duruşu iyileştirir. Ayrıca, kas gerginliği, spazm ve ağrısını azaltır. Fibromiyalji hastaları için önerilen germe egzersizleri arasında boyun, omuz, sırt, göğüs, karın, kalça, bacak ve ayak kaslarını içeren hareketler bulunmaktadır. Bu egzersizler günde 1-2 kez, her biri 10-30 saniye süreyle yapılmalıdır. Germe sırasında ağrı, zorlanma ve yırtılma olmamasına dikkat edilmelidir.

• Güçlendirme egzersizleri: Bu egzersizler, kasların kuvvetini, tonusunu ve fonksiyonunu artırır. Ayrıca, kemik yoğunluğunu, metabolizmayı ve bağışıklığı güçlendirir. Fibromiyalji hastaları için önerilen güçlendirme egzersizleri arasında kol, bacak, sırt, karın ve göğüs kaslarını çalıştıran hareketler bulunmaktadır. Bu egzersizler haftada 2-3 gün, her biri 8-15 tekrar süreyle yapılmalıdır. Güçlendirme sırasında ağrı, şişlik ve iltihaplanma olmamasına dikkat edilmelidir.

Fibromiyalji hastaları için egzersiz yapmanın faydaları, egzersizin düzenli, uygun ve bireysel olarak planlanması ile elde edilebilir. Egzersiz yapmadan önce ısınma, egzersizden sonra soğuma ve gevşeme yapmak da önemlidir.

Egzersiz programı, hastanın belirtilerine, ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre doktor veya fizyoterapist ile birlikte belirlenmelidir.

Egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak, dinlenmek, sıvı almak, uygun kıyafet ve ayakkabı giymek, kendini izlemek ve motivasyonu korumak da gereklidir.