Erkekler neden kadınlardan daha hızlı kilo veriyor? Uzmanlardan tavsiyeler

Kısıtlayıcı bir beslenme planı uygulayan erkekler ve kadınlar arasındaki kilo verme oranı farkı sıkça karşılaşılan bir durumdur. Beslenme uzmanları, bu farklılığın birkaç temel nedeni olduğunu belirtiyor.

Daha Yüksek Kas Kütlesi Yüzdesi

Erkeklerin kas kütlesi oranı doğal olarak kadınlara göre daha fazladır. Kaslar, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakar. Bu da erkeklerin bazal metabolizma hızının (BMR) daha yüksek olduğu anlamına gelir. Daha yüksek BMR, erkeklerin daha fazla enerji harcamasını ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermesini sağlar.

Hormonlardaki Farklılıklar

Erkeklerde baskın hormon olan testosteron, kas kütlesinin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Kadınlarda ise östrojen hormonu, özellikle kalça ve uyluklarda daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca kadınlar biyolojik olarak olası gebelikler için enerji tasarrufu yapmaya “programlanmışlardır”. Bu durum yağ kaybını yavaşlatabilir.

Vücut Yağ Dağılımı

Erkekler yağları ağırlıklı olarak karın bölgesinde (viseral yağ) depolarken, kadınlar yağları kalça ve uyluklarda (subkutan yağ) depolamaya eğilimlidir. İç organ yağları daha hızlı parçalanır ve enerji olarak kullanılırken, deri altı yağları kalori açığına daha yavaş tepki verir.

Diyete Daha Hızlı İlk Yanıt

Araştırmalar, diyetin ilk haftalarında erkeklerin kadınlara oranla daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Ancak uzun vadede, kadınlar genellikle daha istikrarlı bir hızda kilo vermeye devam ettikleri için, bu fark azalabilir.

Daha Yüksek Vücut Ağırlığı = Daha Yüksek Kalori Tüketimi:

Erkekler kadınlara göre ortalama olarak daha kilolu oldukları için vücutları en basit aktiviteler sırasında bile daha fazla enerji harcar. Bu, kalori alımını azalttıklarında açığın daha büyük olabileceği ve bunun sonucunda daha hızlı kilo kaybı yaşanabileceği anlamına gelir.

Kadınlar da Hızlı Kilo Verebilir!

Erkekler başlangıçta daha hızlı kilo verse de, bu kadınların da aynı sonucu alamayacağı anlamına gelmiyor. Uzun vadede, her iki cinsiyet için de kilo verme başarısının anahtarı ısrarcılık ve dengeli beslenmedir.

İşte Kadınların Daha Hızlı Kilo Vermesine Yardımcı Olabilecek Beslenme İpuçları:

• Kas Kütlesini Korumak İçin Proteine Odaklanın: Kadınlar kas kütlesini korumak ve metabolizmalarını hızlandırmak için kaliteli protein tüketmeye odaklanmalıdır. Tavuk, hindi, balık, yumurta, az yağlı peynir, Yoğurdu, baklagiller ve tofu gibi protein kaynakları tercih edilebilir.
• Kompleks Karbonhidratları Tercih Edin: Kadınlar insülin dalgalanmalarına karşı daha hassastır. Bu nedenle daha uzun süreli enerji ve daha istikrarlı kan şekeri seviyeleri sağlayan kompleks karbonhidratları seçmeleri önemlidir. Tam tahıllar (yulaf, karabuğday, kinoa), baklagiller, tatlı patates ve lif açısından zengin sebzeler gibi kaynaklar idealdir.
• Hormonal Denge İçin Sağlıklı Yağlar Tüketin: Hormonlar metabolizma ve kilo kaybında önemli rol oynar. Kadınların hormon dengesini desteklemek için yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketmeleri gerekir. Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar (somon, sardalya) gibi kaynaklar tercih edilebilir.
• Demir ve Kalsiyum Açısından Zengin Besinler Tüketin: Kadınlarda demir eksikliği (özellikle adet döngüsü nedeniyle) daha sık görülür. Bu durum enerjiyi azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır. Kalsiyumun da yağ yakımında rolü vardır. Ispanak, kırmızı et, balık, yumurta ve baklagiller demir açısından zenginken, badem, brokoli, süt ürünleri ve susam iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
• Lif Alımını Artırın: Lif, iştahı düzenlemeye yardımcı olur ve sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği azaltır. Ayrıca karbonhidratların emilimini yavaşlatarak insülinin ani yükselmesini önler. Keten tohumu, chia tohumu, sebzeler (brokoli, karnabahar, havuç), meyveler ve baklagiller lif açısından zengindir.

İpuçları

1. Bol Su İçin: Su, vücudun yağları etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur ve sıvı tutulmasını önler.
2. Daha Az ve Sık Öğünler Tüketin: Bu, kan şekeri seviyenizi dengeler ve aşırı yemeyi önler.
3. Diyet ve Antrenmanı Birleştirin: Kadınlar kas kütlesini artırmak ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için kuvvet antrenmanlarını da diyetlerine eklemelidir.

Önemli‼️

Bu bilgiler sadece genel öneriler içermektedir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya bu yöntemi uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.