Yaş ilerlerken kalsiyumun sırrı çözüldü! Takviyeler riskli mi?

Yaşlanmayla birlikte kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için kalsiyum alımı uzun yıllardır tartışma konusu olmuştur. Çocukluk döneminde kemik kütlesini artırmadaki önemi bilinen kalsiyumun, yaşlılarda kemik kaybını önlemedeki etkinliği ve kalp-damar sağlığı üzerindeki potansiyel etkileri ise bilim dünyasında süregelen bir merak konusuydu. Ancak Prof. Dr. Vahide Savcı’nın aktardığı çarpıcı bir 2025 tarihli çalışma, bu sorulara ışık tutuyor ve kalsiyum alımının yaş ilerlemesiyle birlikte nasıl olması gerektiğine dair önemli ipuçları sunuyor.

20 Yıllık Araştırma: Diyet ve Takviye Kalsiyumun Uzun Vadeli Etkileri

Prof. Dr. Vahide Savcı’nın paylaştığı bilgilere göre, 2997 bireyin (%47’si kadın) 20 yıl boyunca takip edildiği kapsamlı bir çalışmada, katılımcıların diyetleri, fiziksel aktiviteleri, kalsiyum alım düzeyleri (hem diyet hem de takviye yoluyla) ile kemik ve kalp-damar sağlıkları arasındaki ilişki detaylı bir şekilde incelendi. Bu uzun soluklu araştırma, yaş ilerlemesiyle birlikte kalsiyumun rolüne dair önemli sonuçlar ortaya koydu.

Sağlıklı Diyet ve Hareket Mucizesi: Kemik ve Kalp Sağlığının Anahtarı!

Araştırma sonuçlarına göre, sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemenin hem kemik sağlığı hem de kalp-damar sağlığı açısından hayati öneme sahip olduğu belirlendi. Çalışmada özellikle “Prudent Diyeti” adı verilen bir beslenme modeline uyumun sorgulandığı belirtildi. Bu diyetin temel özellikleri ise doymuş yağ ve kolesterol alımının sınırlandırılması, bol miktarda bitkisel ürünler ve yağlı balık tüketimine öncelik verilmesi şeklinde özetleniyor. Çalışma, bu beslenme modeline uygun hareket etmenin, beklenen şekilde hem kemik yoğunluğunu koruyucu hem de kalp sağlığını destekleyici etkiler gösterdiğini ortaya koydu. Aynı şekilde, düzenli fiziksel aktivitenin de her iki sağlık alanı için koruyucu bir rol oynadığı gözlemlendi.

Diyetle Kalsiyum Alımı Önemli, Takviyeler Riskli mi? Şaşırtıcı Sonuçlar!

Çalışmanın en dikkat çekici bulgularından biri ise kalsiyum alımıyla ilgili oldu. Sonuçlara göre, diyet yoluyla yeterli miktarda kalsiyum alımının yüksek olması, kemik sağlığı üzerinde olumlu etkiler gösterirken, kalsiyum takviyesi kullanımının beklenenin aksine kemik kırık riskini artırıcı bir etki yarattığı tespit edildi. Öte yandan, kalsiyum takviyelerinin kalp-damar sağlığı üzerinde herhangi bir olumlu veya olumsuz etkisinin olmadığı görüldü.

Bu bulgular, kemik sağlığını korumak ve kırık riskini azaltmak için kalsiyumun takviye olarak değil, dengeli bir diyetle yeterli miktarda alınmasının çok daha önemli olduğunu açıkça ortaya koyuyor.

Yüksek Dozda Kalsiyum Faydalı mı? Faydasız mı?

Prof. Dr. Vahide Savcı’nın aktardığı bu çarpıcı araştırma sonuçları, yaş ilerlemesiyle birlikte kalsiyum alımına yaklaşımımızı yeniden değerlendirmemiz gerektiğinin altını çiziyor. Takviye olarak yüksek dozda kalsiyum alımının kemik sağlığına beklenen faydayı sağlamadığı, hatta potansiyel riskler taşıdığı görülüyor. Bunun yerine, doğal kalsiyum kaynakları içeren dengeli bir beslenme düzeni benimsemek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, hem kemik sağlığını korumak hem de kalp-damar sağlığını desteklemek için çok daha güvenli ve etkili bir yol olarak öne çıkıyor. Sonuç olarak, yaş ilerlerken kalsiyumun sırrı, takviyelerde değil, sağlıklı bir diyetin ve aktif bir yaşam tarzının içinde saklı!