Bir günde kaç kalori yakıldığını nasıl hesaplarım?

Bu yazıda, bir gün içinde kaç kalori yaktığını birisine nasıl bakabileceğimize bir göz atacağız.

Kalori nedir?

Kalori enerjisi, protein, karbonhidrat, şeker ve yağ içeriği gösteren bir gıda etiketinin arkasında beslenme bilgilerinin yakın.

√ Üç ana besin grubu – proteinler, karbonhidratlar ve yağlar – farklı kalori içeriğine sahiptir. Çoğu gıda ürünü kalori dahil olmak üzere besin içeriğini gösterir.

√ Çoğu insan kaloriyi sadece yiyecek ve kilo kaybı ile ilgili olarak düşünür. Bununla birlikte, bir kalori, bir ısı enerjisi birimidir. Bir kalori, 1 gram (g) su 1 ° C yükseltmek için gerekli olan enerji miktarıdır.

Bu ölçüm, insan vücudu dışındaki birçok farklı enerji salma mekanizmasına uygulanabilir. İnsan vücudu için, kaloriler, vücudun ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunun bir ölçüsüdür.

Gıda kalori içerir. Farklı yiyeceklerin farklı kalori sayıları vardır, bu da her bir yiyeceğin farklı bir potansiyel enerji miktarına sahip olduğu anlamına gelir.

İnsanların yediği tüm yiyecekleri oluşturan üç temel gıda türü vardır: karbonhidratlar , proteinler ve yağlar. Bu üç farklı gıda türü, g başına değişen miktarlarda potansiyel enerjiye sahiptir.

Kalori hesaplama aşağıdaki gibi her bir gıda türü için gramı başına şunlardır:

√ Karbonhidratlar : gün başına 4 kalori

√ Proteinler : gün başına 4 kalori

√ Yağlar : gün başına 9 kalori

Kaç kalori yakıyorsun?

Boyunuza, kilonuza ve yaşınıza bağlı olarak kişisel metabolizma indeksinizin basit bir şekilde hesaplanması, kalori alımınızın tam olarak ne olduğunu ve kilo vermek için ne kadar azaltmanız gerektiğini söyleyebilir.

Günün herhangi bir saatinde, ne yaptığımızdan bağımsız olarak vücudumuz enerji kullanır.

Yürürken, otururken, yemek yerken, yatakta uyurken ve hayal kurarken olur.

Ne kadar küçüksek, vücudumuzun ihtiyacı o kadar fazla enerjidir.

Ancak yaş arttıkça, istediğimiz her şeyi yemeye devam etmemiz ve zayıf kalmamız giderek zorlaşıyor.

Bunun nedeni temel metabolik tüketimimizin azalmasıdır.

Vücudumuzun 24 saatte bir kaç kalori alması gerekiyor?

Bunu hesaplamanın en yaygın yolu, BMR adı verilen temel metabolik indeksi kullanmaktır.

Prensip olarak, BMR’miz bütün gün yataktan çıkmazsak yakacağımız kaloridir.

Hesaplama formülü çok basittir ve cinsiyet, yaş, boy ve kilomuzu eklememiz gerektirir.

Mutluluğumuza (ve bazılarımızın üzüntüsüne …) – genellikle bütün gün yatakta kalmayız.

Bu nedenle, her gün yaktığımız kalorilerin gerçek değerini hesaplamak için yaptığımız faaliyetin miktarına göre, 1 ile 2 arasındaki herhangi bir kesirde elde ettiğimiz sonucu çarpın.

Hiç çalışmamış olanlar için 1.2 ile çarpılır ; Haftada üç kez bir kez ışık uygulayanlar için 1.375 ; 1,55 ila orta derecede egzersiz yapan haftada 3-5 kez; 1.725 Her gün sıkı çalışanlar için; Ve fiziki işlerle uğraşan ve günlük olarak ayrıntılı fiziksel eğitim yapanlar için 1.9 .

Örneğin, hiç egzersiz yapmayan ve BMR puanı 1.745 olan biri bu değeri 1.2’ye katlayacaktır.

Bu nedenle sonucu 2,094 olur.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için her gün ihtiyacı olan toplam kalori miktarıdır.

Kiloyu korumak için gereken kalori miktarını öğrendikten sonra, kilo vermek veya kilo almak için yiyebileceğimiz kalori miktarını hesaplayabiliriz.

Kilo nasıl alınır?

Günlük kalori alımını BMR hesaplayıcı ile hesaplayabilirsiniz.

Hesap makinesine girmek için:

√ Hiç pratik yapmamak – egzersiz yapmamak

√ Kolay Egzersiz – Haftada 1-3 kez yürümek gibi kolay fiziksel egzersizler

√ Orta – Zorlu yürüyüş, koşu, yüzme, spor salonu gibi haftada 3-5 kez yapılan fiziksel antrenman

√ Koşma, eğirme, aerobik, spor salonu gibi zorlu fiziksel antrenman uygulamaları – haftada 6-7 kez

Sıkı çalışın ve antrenman yapın – sıkı çalışın + her gün sıkı egzersiz yapın ya da günde 2 sıkı egzersiz yapın