Kas iltihabı hakkında bilmeniz gereken gerçekler

Yoğun egzersiz yaptığımızda ve bu kadar yoğun egzersize alışık olmadığımızda kas liflerinin yapısında mikro hasarlar meydana gelir.

Bu mikro hasarlar iltihaplanma ve ağrıya neden olur. İyi haber şu ki kas hızlı bir şekilde iyileşir ve sonrasında biraz daha güçlenir, dolayısıyla daha sonra aynı antrenman yoğunluğu tekrarlandığında bu kadar tepki vermez.

Kas iltihabı hakkında bilmeniz gereken gerçekler

Kas iltihabı antrenmandan 36 saat sonra bile ortaya çıkabilir. Bu tür bir iltihaplanma, çoğunlukla yorucu kuvvet antrenmanlarından sonra veya bazı yeni antrenman türlerini denediğinizde hissedilir.

Kas ağrısı üç günden fazla sürerse, gerçekten kendinizi yaralamış olmanız mümkündür; bu nedenle bir doktora görünün.

Ağrı nasıl en aza indirilir?

Enflamasyon, uygun sıvı alımı ve beslenmenin yanı sıra egzersiz sonrası esneme hareketleri ile de hafifletilebilir. İster inanın ister inanmayın, kahve de yardımcı olur. Georgia Üniversitesi’nin araştırması, antrenmandan bir saat önce iki fincan kahve tüketmenin kas ağrısını yüzde 50 oranında azaltabildiğini gösterdi.

Hareket yardımcı olur

Böyle zamanlarda uzanmayı veya oturmayı tercih etseler de bu önerilmez. Yürüme sırasında oluşanlar gibi iskelet kası kasılmaları dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur ve bu da kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yiyecek yardımcı olur

Zencefil sadece 11 günde kas ağrısını yüzde 25 oranında azaltabilirken, bir bardak düşük kalorili karpuz suyu kas ağrısını hafifletmeye yardımcı oluyor. Acı biber de yardımcı olur. İçeriğindeki kapsaisin, ağrı sinyallerinin beyne ulaştığı yolu bloke ederek rahatlama sağlar.

Fotoğraf: pexels

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.