Baş ağrısından kurtulmanın 8 doğal yolu

Başta basınç, şiddetli baş ağrısı, ense ve boyunda ağrı, migren… Çok sayıda insan bu sorunlardan bazılarıyla çok sık karşılaşıyor.

Yaşam kalitesini büyük ölçüde etkilese ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırsa da çoğu kişi böyle bir durumu kabul etmiş ve onunla yaşamayı öğrenmiştir.

Ancak vücudunuz size bir şeylerin ters gittiğine ve bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğine dair bir sinyal gönderir.

Bu nedenle vücudunuzu dinleyin ve zamanla ağrıdan kurtulmak için ihtiyacınız olan her şeyi yapın.

Baş ağrısının nedenleri – baş neden ağrıyor?

Baş ağrılarının nedeni stres, yorgunluk, alerji, alkol ve uyuşturucular, hormonlar, düşük tansiyon, kötü duruş, zayıf görme, önemli bir besin eksikliği olabilir…

Yani pek çok neden var ve sadece durumunuzun doğru bir şekilde analiz edilmesiyle ve yaşam tarzı alışkanlıkları, baş ağrınızın nedenini kesin olarak belirleyebilir.

Baş ağrısı türleri

Şu ana kadar 150 kadar farklı baş ağrısı türü biliniyor. Ancak dört tip baş ağrısı en yaygın olanıdır, yani en fazla sayıda insanı etkilerler.

Bunlar gerilim baş ağrısı, küme baş ağrısı, sinüs baş ağrısı ve migrendir.

Baş ağrısına ne iyi gelir?

Ancak baş ağrısının nedeni keşfedildiğinde uygun şekilde tedavi edilebilir; bu da yalnızca ağrıyı maskelemek değil, nedeni ortadan kaldırmak anlamına da gelir.

Sizin durumunuzda baş ağrısına neyin iyi geldiğini doktorunuz nedenini belirledikten sonra size en iyi şekilde söyleyecektir.

Ancak baş ağrıları için kendi başınıza yapabileceğiniz, ağrıyı hafifletmeye veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek şeyler vardır.

Aşağıda baş ağrısıyla savaşmanın 8 doğal yolu

Magnezyum

Migren gibi şiddetli baş ağrısı çeken kişilerde genellikle düşük magnezyum seviyeleri bulunur.

Çalışmalar magnezyumun migren sıklığını azaltabildiğini göstermiştir.

Magnezyum eksikliği çoğunlukla diyabet, kalp hastalığı, alkolizm gibi rahatsızlıkları olan kişilerde görülür.

Magnezyum diyet yoluyla veya takviyelerin yardımıyla elde edilebilir. Güvenlidir ve baş ağrılarını hafifletebilir ve sıklığını azaltabilir.

Yeterli magnezyum almak ve diğer şeylerin yanı sıra baş ağrılarına karşı kendinize yardımcı olmak için lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.

Magnezyum ayrıca fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve fındıklarda, özellikle de bademlerde bulunur.

Ayrıca et, süt ürünleri ve çikolatada da bulunur.

Nane ve lavanta esansiyel yağları

Hem lavanta yağı hem de nane yağı sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bu da onları baş ağrısını hafifletmek için ideal kılar.

Nane yağı başka nedenlerden dolayı da faydalıdır ve baş ve boyun ağrısına yardımcı olabilir. Cilt üzerinde serinletici bir etki yaratır. Ayrıca araştırmalar nane yağının kan akışını uyardığını ve kas kasılmalarını kolaylaştırdığını göstermiştir.

Etanol ile kombinasyon halinde bu yağ, baş ağrısının hassasiyetini azaltır.

Lavanta yağı çoğunlukla sakinleşmek ve rahatlamak için kullanılır, ancak araştırmalar bunun aynı zamanda migren baş ağrılarına karşı da etkili ve güvenli bir ilaç olabileceğini göstermiştir.

Her iki esansiyel yağ da baş ağrıları için gerçekten etkili doğal ilaçlardır; bu nedenle faydalarından yararlanın.

Birkaç damla yağdan birini veya diğerini ellerinizle alnınıza, şakaklarınıza ve boynunuza sürterek kullanın. Bu yağların kokusu size çok ağır geliyorsa daha hafif badem, üzüm veya hindistancevizi esansiyel yağlarıyla karıştırarak yumuşatabilirsiniz.

Bu yağların vücut sağlığına da olumlu etkileri bulunmaktadır.

Glutensiz beslenme

Gluten içeren gıdaların bu maddeye duyarlı kişiler tarafından tüketilmesinin baş ağrısına neden olduğu bulunmuştur.

Çalışmalar migren baş ağrılarını çölyak hastalığına bağladı. Migren ağrısı çeken ve çölyak hastalığı tanısı konulduktan sonra gluteni bırakan kişilerde ya migren tamamen ortadan kalktı ya da semptomların sıklığı ve şiddetinde önemli bir azalma görüldü.

Bu hastalığa yakalanmasanız bile glutene karşı duyarlılığınız varsa gluten içeren besinleri tüketmekten kaynaklanan baş ağrıları yaşayabilirsiniz.

Bu durumda glutenden tamamen vazgeçmeniz gerekmiyor ancak gluten içeren gıdaların günlük alımını azaltmak tercih edilebilir.

Baş ağrınızın nedeninin bu olup olmadığından emin değilseniz, üç hafta boyunca glüten içeren yiyecekleri tamamen kesip ardından yavaş yavaş yeniden vererek kontrol edebilirsiniz.

Bu süre zarfında vücudunuzun durumunu ve her şeyden önce baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini izleyin.

B Vitamini kompleksi

Migren hastalarında sıklıkla eksik olan nörotransmitterlerin oluşumunda birçok B kompleks vitamini rol oynar.

Ne yazık ki modern yaşam tarzı nedeniyle birçok insanda bir veya daha fazla B vitamini eksikliği tespit edilmiştir.

B kompleksinin vitaminleri birlikte çok önemli bir rol oynar. Sinir hücreleri, dolaşım, bağışıklık ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkileri vardır.

Baş ağrıları üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda araştırmalar, B2 vitamininin migren sıklığını ve şiddetini azaltabildiğini, B3 vitamininin ise kan akışını artıran kan damarlarını genişleterek damarsal baş ağrılarını hafiflettiğini göstermiştir.

B vitamini kompleksini yeterli miktarda alın. Her gün bu vitaminler açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Düzenli nemlendirme

Susuz kaldığımızda şiddetli baş ağrıları kaçınılmazdır. Yetersiz su alımının yanı sıra kahve, alkol ve şekerli içeceklerin tüketimi dehidrasyona neden olur.

Bu nedenle susuz kalmamak çok önemlidir ki bunu başarmak çok kolaydır.

Bu aynı zamanda belirli baş ağrısı türlerinden kurtulmanın en kolay yoludur. Her gün yeterince su için ve susayana kadar beklemeyin.

Su içmekte zorlanıyorsanız su açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketerek de vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Bazıları %90’dan fazla su içerir. Bu besinleri günlük beslenmenize dahil edin ve vücuttaki su eksikliğinden kaynaklanan baş ağrılarını önleyin – salatalık, kereviz, lahana, ıspanak, kabak, karpuz, çilek, greyfurt, portakal

Rahatlatıcı banyolar

Rahatlatıcı banyolar vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, kaslarınızı gevşetebilir ve baş ağrısı olasılığını azaltabilir.

Sizi toksinlerden arındıracak ve rahatlatacak detoks banyolarınızı kendiniz yapın.

Küveti ılık suyla doldurduktan sonra karbonat, esansiyel yağlar veya elma sirkesiekleyebilirsiniz . Kabartma tozu bakterileri öldürür ve cildinizi temizler.

Yağ eklemeye karar verirseniz, lavanta, nane veya lavanta yağını öneriyoruz; bu, tüm vücut üzerinde kesinlikle ek bir rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkiye sahip olacak ve dolayısıyla baş ağrılarına olumlu etki edecektir.

Hareket ve esneme

Durmak veya daha da kötüsü, özellikle bilgisayar karşısında uzun süre oturmak tutukluk ve baş ağrılarına neden olabilir.

TV karşısında, bilgisayar, tablet veya telefonla çok fazla zaman geçirmeyi içeren modern yaşam tarzı, duruş üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir ve boyun ve omurga üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Bu, gerilim baş ağrılarının ana nedenlerinden biridir.

Bu olumsuz etkileri hafifletmenin çok kolay bir yolu, her 30-60 dakikada bir mola vermek, esnemek ve başınızla dairesel hareketler yaparak boyun kaslarınızı da esnetmek.

Tüm vücudu rahatlatmada, stres ve gerginliğin giderilmesinde inanılmaz bir etkiye sahip olan yoga da bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıca kasları güçlendirir ve dolaşımı iyileştirir.

Dinlenme

Migrenle mücadelede ilk ve temel adım dinlenmedir.

Karanlık bir odada biraz zaman geçirin, hareketsiz olun, gözlerinizi kapatın ve boynunuz ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermeye odaklanın. Bu migren semptomlarını hafifletecektir.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.