Menopoz, osteoporoz ve kolesterolde kilo alımı, nasıl önlenir?

Hormonların düşmesine bağlı olarak ortaya çıkan belirtiler; sıcak basması, terleme, uykusuzluk, vajinal kuruluk, duygudurum bozuklukları ve kilo alımıdır.

Bu nedenle kilo alımının nedeni normalde vücut ağırlığının korunmasına hizmet eden östrojende bir azalmadır ve bu azalmaya paralel olarak metabolizma da yavaşlar.

Kilo alımı, uyluk ve kalçalardaki yağ dokusunun bel bölgesine doğru hareket ettiği büyük bir problemdir.

Menopoz sırasında metabolizmadaki düşüş kilo alımına neden olur.

Menopozda kilo alma riski

Menopoz sırasında kilo alımı ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, meme ve kolon kanseri gelişme riskinde artış gibi daha karmaşık hastalıklara da yol açabilir. Kilo almak da kötü ruh halinin nedeni olabilir.

Menopozda aktif yaşam tarzıBel çevresindeki yağ birikintileri en tehlikeli olanlardır ve genellikle bu daha karmaşık hastalıklardan sorumludurlar.

Kilo alımını önlemek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeli ve vücuttaki kalori alımını kontrol etmeliyiz.

Aktif bir yaşam tarzı, kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve egzersiz, koşma, yürüme, dans etmeyi içerir…

Aktif bir yaşam tarzı, başta sıcak basması ve terleme olmak üzere menopoz semptomlarını da azaltır.

Menopozun kilo alımı ve diğer olumsuz belirtileri, uygun bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı yardımıyla düzenlenebilir.

Menopoz ve osteoporoz

√  Ne yazık ki menopoz kemik kaybını da beraberinde getiriyor.

√  Bu nedenle vücuttaki günlük kalsiyum alımına dikkat etmek gerekir.

Kadınlar için önleyici bir öneri, zaten osteoporoz ile sorunları olan kadınlar için 1000 veya 1200 mg’a kadar 700 mg kalsiyum alımıdır. Artan fiziksel aktivite de osteoporozun önlenmesine yardımcı olacaktır.

√  Kanser geliştirme riskini azaltmak için kilo alımından kaçınmak

√  Menopoz, serbest dolaşımdaki östrojende bir artışa yol açar ve bu da hormona duyarlı kanserler geliştirme riskine yol açar.

√  Lif, balık ve yeşil sebzelerin alımını artırarak bunu azaltabiliriz.

√  Ayrıca yeterli D vitamini alımına, yağ ve kırmızı et alımının azaltılmasına da dikkat etmeliyiz.

√  Alkol, kafein ve baharatlı yiyeceklerin alımı da azaltılmalıdır!

menopoz kolesterolü

Menopozda, LDL düşük yoğunluklu lipoproteinlerin – kötü kolesterol – seviyesi artar, ancak iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL – yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesi azalır.

Doğal olmayan kolesterol değerleri kilo alımını daha da kötüleştirecektir, ancak fiziksel aktivite ile iyileştirilebilir.

Bu kolesterollerin kötü bir oranı kardiyovasküler hastalık riskine yol açabilir. Bozulmuş kolesterol değerlerinin ortaya çıkmasının nedeni yine obezitedir.

Kolesterol nasıl kontrol altına alınır?

√  Doymuş yağ asitlerinin alımı azaltılmalıdır.

√  Aktif bir fiziksel yaşam da burada yardımcı olur.

√  Yulaf gibi daha fazla çözünür lif diyete dahil edilmelidir.

√  Genel olarak, diyet Akdeniz olmalıdır.

√  İzoflavon içeren soyadan bahsetmeyi de unutmayalım.

Menopozda beslenme

√  Menopoz, diyetimizin daha düzenli olması gereken bir dönemdir.

√  Günde en az 3 öğün yemek yemeliler.

√  Kahvaltı ve/veya öğle yemeğini atlamak büyük bir hatadır.

Bu şekilde daha da fazla kilo alabiliriz çünkü metabolizmanın en aktif olduğu gün, akşamları ise en yavaş olduğu zamandır. Akşam yemekleri yağ şeklinde biriktiği için sağlık açısından tehlikelidir.

Kilo verme diyetleri neden tehlikeli olabilir?

Açlık, metabolizmayı yavaşlattığı için sağlık için de tehlikelidir. Çeşitli diyetler de tehlikeli olabilir çünkü ne kadar yerseniz yiyin kilolarınız artar. Bunun nedeni, vücudun normal çalışmayı öğrenmesi ve vücut ağırlığını korumasıdır.

Çözüm!

Menopoz sırasında östrojende bir düşüş, kilo alımına ek olarak daha karmaşık hastalıklara yol açabilir. İyi haber şu ki, bunu önleyebilirsiniz. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün, diyetinizi izleyin, yemeklerinizi planlayın ve kalorilerinizi kontrol edin.

Doktorunuza önerilen kalsiyum, D vitamini alımını sorun. Akdeniz diyetine bağlı kalın, çözünür lif (örneğin yulaf), mavi balık, yeşil sebzeler, soya alımını artırın.

Yağ, kırmızı et, alkol, kafein ve baharatlı yiyecek alımınızı azaltın. Özellikle tehlikeli olan akşam yemeklerini azaltın.

Ayrıca, tehlikeli olabilecekleri için çeşitli kilo verme diyetlerine dikkat edin. Başka sorularınız varsa, bu makalenin altındaki yorumlarda bizimle iletişime geçtiğinizden veya deneyiminizi bizimle paylaştığınızdan emin olun.

Menopoz hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyun:

Menopoz ve perimenopoz – değişiklikler, semptomlar, öneriler ve tedaviler