Adet Ağrısının Üstesinden Gelmenin Doğal Yolları

Ağrı kesici ilaç almadan rahatsız edici adet ağrısını tedavi etmek ve önlemek için tıbbi tavsiyeler var.

Adet ağrısını doğal yoldan tedavi etmek için ne yapabiliriz?

Karnınızın alt kısmına ılık kompres uygulayın.

Sıcaklık gerçekten ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak kompres, soğuk ve ılık kompres olarak ikiye ayrılır.

Her birinin aşağıdaki avantajları vardır:

Sıcak Sıkıştırma

• Bu, önceden ılık suyla doldurulmuş bir lastik poşet takılarak veyaılık suyla ıslatılmış bir havluyu ağrılı vücut kısmına takarak yapılır.

• Ilık suyu sıkıştırmak için hareket egzersizleri veya masaj yapılabilir.

• Sıcak kompresin fizyolojik etkisi, vücudun kaslarını gevşetmektir çünkü belirli bölgelerdeki sıcaklık artışı vazodilatasyon sürecine (kan damarlarının genişlemesine) yardımcı olarak kan     dolaşımını iyileştirir. Böylece ağrıyı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Soğuk kompres

• Bir lastik kompres torbası ayrıca buzla dolu soğuk suyla doldurulabilir. Ya da bugün bazı büyük eczanelerde, içi buz dolu poşetler (soğuk paketler) satıyorlar. Ya da önceden soğuk suya batırılmış bir havlu da koyabilirsiniz.

• Fizyolojik etkileri vazokonstriksiyon (kan damarlarının daralması) ve metabolik düşüş olup, travmaya bağlı kanama ve şişliği kontrol etmeye yardımcı olur, ağrıyı azaltır ve kaslardaki sinir uçlarının aktivitesini azaltır.

Kompres yapmak, cilt dokusunda nekroz (hücre ölümü) yaşamasına neden olabileceğinden dikkatli olmalıdır. Bunun için 30 dakikadan fazla soğuk kompres yapılması tavsiye edilir.

Masaj yapın

Karın alt bölgesine hafif masaj yapın.  Parmak uçlarınızı hafifçe kullanarak dairesel hareketlerle masaj yapın.

• Masaja yardımcı olması için bebek yağı veya kremi kullanın.

• Saat yönünde çok güçlü olmadan yeterli kuvvetle masaj hareketleri yapın.

Bebek yağı veya kreminin işlevi, rahatlatıcı bir etki yaratmak ve hissettiğiniz ağrı yükünü hafifletmek için bir aroma terapisi de olabilir .

Sıcak içecekler için

Ilık içecekler yardımcı olabilir, ancak kafein, alkol içeren ve şeker oranı yüksek içeceklerden, ağrıyı daha da kötüleştirebileceği için kaçınılmalıdır.

Kahve ve çaydan kaçının. Çayın kafein içermediği düşünülmesine rağmen, yüksek kafein içeriğine sahiptir. Günde 200-300 mg kafein veya günde 2-4 fincan kahve eşdeğeri tüketmek, fiziksel olarak sağlıklı yetişkinler tarafından tolere edilebilecek güvenli bir sınırdır.

Çok fazla kafein tüketirsem ne olur? 500-600 mg / gün’den fazla olan aşırı kafein tüketimi şunlara neden olabilir:

• Uykusuzluk hastalığı

• Huzursuz

• Endişe duyguları

• Mide rahatsızlıkları

• Nabız daha hızlı

• Titreme (eller titriyor)

Düşük miktarda kafein bile yan etkilere sahip olabilir. Bazı insanlar kafeine karşı daha hassastır, sadece 1-2 fincan kahve veya çay içmek, huzursuzluk veya uyku bozuklukları gibi istenmeyen etkilere neden olabilir.

Nadiren kafein tüketen kişiler, neden olabileceği olumsuz etkilere karşı daha duyarlı olma eğilimindedir.

Diğer faktörler kilo, yaş, tüketilen ilaçlar ve belirli durumlardır.

Öyleyse, adet ağrısını hafifletmek için en uygun sıcak içecekler hangileridir ? Ilık zencefil, (süt-yumurta-bal-zencefil) ve diğerlerini deneyebilirsiniz.

Diyeti Ayarlayın

Öğün atlamadığınızdan emin olun.

Şişmanlamaktan korkmayın. İşin püf noktası yemeğin porsiyonunu ayarlamaktır. Küçük porsiyonlarda ama sık sık yiyin.

Bu diyeti ayarlayarak, mide çevrenizin boyutunu büyütme endişesi duymadan kolayca ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, hafif yiyecekler yiyin, ancak oldukça sık sıklıkta yiyin.

Yağlı gıdalardan, alkolsüz içeceklerden kaçının ve yüksek kalorili yiyecekleri (yüksek şeker, koruyucu maddeler ve diğerleri) tüketmemeye çalışın. Taze meyve bir seçenek olabilir

En Rahat Pozisyonu Belirleyin

Kulağa önemsiz geliyor, çünkü bu genellikle vücudun herhangi bir yerinde ağrı hissettiğimizde içgüdüseldir.

Vücut doğal olarak refleks ve içgüdüsel olarak vücut ağrılarını hafifletecek pozisyonlar arayacaktır.

Bununla birlikte, belirli koşullar altında, ağrı genellikle o kadar yoğun hissedilir ki, yalnızca yüz buruşturabilir ve inleyebilirsiniz.

Ağrıyı azaltmak için en iyi pozisyonu araştırmış olsanız bile. 

Eğer öyleyse, rahatsız edici hale gelirse yatma pozisyonu bulmaya çalışın.

Bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırarak uzanın, ardından ayaklarınızı yastıklarla veya başka nesnelerle destekleyin.

Uzanmanın bir başka yolu da dizleriniz bükülmüş olarak yan yatarak yapabilmenizdir.

Yoga ve hafif müzik dinlemek gibi rahatlama yöntemleri, ruh halini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Amaç, kan basıncını düşürmektir, böylece ağrının azalması umulur.

Stresi tetikleyen şeylerden (stres faktörleri) geçici olarak kaçının, bu daha fazla rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Ilık bir duş alın

Ilık banyolar gevşeme çabalarının bir parçasıdır.

Gece banyo yapmanın romatizmaya neden olacağından endişelenmenize gerek yok çünkü bu doğru değil.

Ancak ılık banyolarda özellikle kuru cilde sahip olanlar için banyo süresine dikkat etmek gerekir.

Egzersiz

Adet sırasında esneme ve aerobik egzersizin adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Bunun nedenlerinden biri, egzersiz sırasında ağrıyı hafifletebilen endorfin salınımıdır.

Balık Yağı ve B1 Vitamini Tüketimi

birinci gruba balık yağı ve B1 vitamini takviyesi, ikinci gruba ise plasebo verildi.

Sonuç olarak, balık yağı ve B1 vitamini takviyesi alanlar, plasebo verilenlere göre daha az adet ağrısı yaşadıklarını bildirdi.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez