Enerji seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?

Gün boyunca daha fazla enerji hissetmek için neler yapabilirsiniz?

Aramızdakiler, sadece işleri yapmak istediğimizde, çoğu zaman mümkün olan en kötü zamanlarda, yorgunluk veya enerji eksikliği büyüleri yaşamamış mıdır?

Yorgunluk belirtisi

Yorgun ve enerji tükettiğinizin nedenleri, uykusuzluk ya da işyerindeki stres ile baş etme gibi basit bir durumdan, kronik bir hastalık ile ya da kronik bir hastalık için tedaviyi takiben çok daha karmaşık olanlara kadar değişebilir.

Kronik bir rahatsızlığın neden olduğu yorgunluk ile baş etmek daha zor olabilir, bazı iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını oluşturmak, enerji seviyenizi günlük bazda en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Diyete Dikkat Edin

En önemli enerji kaynaklarımızdan biri, tabii ki yediğimiz besindir. Yani, enerji seviyelerini yükseltmek istiyorsak, sağlıklı bir şekilde yemeli ve en besleyici gıdaları diyetlerimizde birleştirmeye çalışmalıyız. Gıdalardan elde ettiğimiz enerjiyi kalorilerde ölçeriz.Doğru beslenmeyi destekleyen 10 hata makaleyi okumak için tıklayın

Yeterli kaloriyi tüketmezsek, bedenlerimiz yorgunluk hissedebilir, çünkü yeterli miktarda “yakıta” sahip değildirler. Bununla birlikte, aynı zamanda, eğer çok fazla kalori alırsak, bir sistem aşırı yükü vardır ve sonunda halsiz hissedebiliriz.

Ancak enerji sadece kalori miktarı ile ilgili değildir; aynı zamanda kalitesi ile ilgili. Bazı yiyecekler enerji atışı sağlar, ancak besin değeri çok az veya hiç yoktur. Bu, sağlıklı bir enerji rezervini desteklemeyecekleri ve uzun vadede size zarar verebilecekleri anlamına gelir. Bu tür gıdalar, boş kaloriler denilen bir kaynaktır ve genellikle şeker, cips ve soda gibi ultra işlenmiş ürünleri içerir.

Enerji Gıdaları

Ancak, yorgun ve acil bir enerji desteğine ihtiyaç duyduğunuz anda diyetinize eklemek isteyebileceğiniz bazı özel gıdalar nelerdir?

Sebze Meyve ve Fındık Salatası

Gün boyunca daha fazla enerji elde etmek için daha fazla kepekli, fındıklı, meyve ve yapraklı yeşillikleri diyetinize entegre etmek isteyebilirsiniz.

Harvard Tıp Okulu tarafından yapılan özel bir sağlık raporu, belirli yiyeceklerin kişinin enerji seviyelerini nasıl değiştirebileceğine dair çok az araştırma olduğunu açıklarken, bazı gıdaların diğerlerine göre dayanıklılığı artırmada daha yararlı olabileceğini düşünülmektedir.

Bu nedenle, Harvard uzmanları tavsiyelerde, hayat şeker içeriği düşük bir hızla vücudumuz tarafından bozuldu  “düşük glisemik indeksli” gıdalar için gidiyor.

Bu gıdalardan elde edilen enerjinin, daha uzun süre bizi uyarmamıza yardımcı olacak şekilde kademeli olarak salındığı anlamına gelir.Ayrıca yorgunluk dehidrasyonun bir belirtisi olabilir, bu nedenle gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmak yorgunluk hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.