Yüksek tansiyonu 5 dakikada nasıl düşürürsünüz?

Yüksek tansiyon, hastalar için oldukça tehlikeli olup ölüme bile yol açabilmektedir.

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon herkesi etkileyebilecek tehlikeli bir durumdur. Bu hastalık herhangi bir belirtiye yol açmıyor ancak kalıtsal hastalık riskini, yani kalp hastalığı, felç ve hatta ölüm riskini artırabiliyor.

Normal kan basıncı 120/80 mmHg’dır. Kan basıncının 130/80 mmHg veya üzerine çıkması yüksek tansiyon olarak tanımlanıyor.

Yüksek tansiyon çeşitli etkenlere bağlı olarak oluşur. Bunlardan bir kısmı sağlıksız yaşam tarzıdır; kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gibi. Diyabet ve obezite gibi diğer sağlık sorunları da yüksek tansiyonu tetikleyebilir.

Ancak endişelenmenize gerek yok, yüksek tansiyonu aşağıdaki yollarla kontrol altına alabilirsiniz.

Yüksek tansiyonu 5 dakikada nasıl düşürürsünüz?

Yüksek tansiyonu hızla düşürmek için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır . Bunu istikrarlı bir şekilde yapın ki, kan basıncınız her zaman sabit kalsın.

1. Solunum Kası Egzersizleri

Bu önemsiz sayılabilir. Ama gerçek şu ki, kan basıncını ‘sadece’ 5 dakikada düşürebiliyor. American Heart Association Dergisi’nden alıntı yapacak olursak , bu solunum kası çalıştırma yöntemine IMST ( Inspiratuar Kas Güçlendirme Antrenmanı ) adı da verilmektedir.

Bu arada bu aktiviteyi normal nefes alarak yaparak diyafram ve solunum kaslarınızı güçlendirebilir, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

2. Beslenmenizi düzenleyin

Kan basıncını düşürmek için öncelikle şeker, karbonhidrat, tam tahıllar, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri içeren yiyecekleri hayatınızdan çıkarın.

Şeker kan basıncını hızla yükseltebilir. Bu arada, karbonhidrat tüketiminin azaltılması 6 ay boyunca yapıldığında diyastolik kan basıncını yaklaşık 5 mmHg, sistolik kan basıncını ise 3 mmHg düşürebilmektedir.

3. Düzenli egzersiz

Yüksek tansiyonu düşürmek için önerilen sporlar arasında yürüyüş, bisiklete binme, yüzme yer alıyor. Bu aktiviteyi haftada 3 ila 5 kez yapabilirsiniz.

Eğer bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş yapmaya çalışın. Bu, yaralanmayı önlemek içindir.

4. İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun

Aşırı kilolu veya obez olan bir kişi atardamarlara daha fazla baskı uygulayabilir. Çarpmanın etkisiyle tansiyon yükselecek.

5. Tuz Tüketimini Sınırlayın

Yapılabilecek bir diğer şey ise tuz (sodyum) tüketimini sınırlamaktır. Bu tuz, yemeklerde, atıştırmalıklarda, konserve yiyeceklerde veya meşrubatlarda olabilir.

Vücuttaki sodyum miktarı fazla olursa kan basıncı yükselir. Bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişilerin tuz içeren besin tüketimini azaltmaları veya düşük tuzlu diyet uygulamaları önerilir.

Yetişkin bir insanın günde yalnızca 1500–2000 mg sodyum tüketmesi önerilir.

6. Yüksek tansiyonu düşürmek için diyet ve beslenme

Yüksek tansiyonu düşürmek için DASH Diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) gibi sağlıklı bir diyeti takip etmek önemlidir.

Bu diyet meyve, sebze, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinin tüketimine ağırlık verir. Kan basıncını artırabilen tuz (sodyum), doymuş yağ ve trans yağ alımının azaltılması önerilir.

Potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin besinler de kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabileceği için önerilmektedir.

Somon ve uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıkları tüketmek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

7. Zararlı maddelerden kaçının

1. Yüksek tansiyonu yönetmede ve düşürmede zararlı maddelerden uzak durmak önemli bir adımdır.
2. Birçok içecekte bulunan alkol ve kafein, geçici ve uzun vadede kan basıncını yükseltebilir.
3. Kan basıncını normal aralıkta tutmak için alkol ve kafein tüketiminin azaltılması önerilir.
4. Sigara içmek de çok tehlikelidir çünkü sigaradaki nikotin damarları daraltır ve bu da kan basıncını artırır.
5. Sigarayı bırakmak kalp sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecek ve kan basıncınızı düşürecektir.

8. Rahatlama teknikleri

Rahatlama teknikleri hipertansiyonun önemli bir faktörü olan stresi azaltmada oldukça etkili olabiliyor.

Derin nefes egzersizleri gibi teknikler zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli egzersizler de kalp sağlığını iyileştirerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca kan basıncını yönetmek için yeterli ve kaliteli uyku sağlamak da önemlidir; çünkü uyku eksikliği kan basıncının artmasına neden olabilir.

Vücudunuzun sağlıklı kalması, hipertansiyon ve buna bağlı komplikasyonlardan uzak durması için tüm bunları yaptığınızdan emin olun. Faydalarını görebilmek için tüm bunları düzenli olarak yapmanız en doğrusudur.

Yüksek tansiyonunuz hala düşmüyorsa, yüksek tansiyon tedavisinden anlayan bir doktora başvurarak yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilirsiniz. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) tedavisinde kullanılan çeşitli ilaç grupları bulunmaktadır.

Ancak, kesinlikle doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmamanız gerektiğini önemle vurgulamak isterim. Doktorunuz, tansiyonunuzun düzeyine, diğer sağlık sorunlarınıza ve kişisel özelliklerinize göre size en uygun ilacı veya ilaç kombinasyonunu seçecektir.

İşte yaygın olarak kullanılan yüksek tansiyon ilaç grupları ve bazı örnekleri:

• 1. Diüretikler (İdrar Söktürücüler):

Vücuttan fazla su ve tuzu atarak kan hacmini düşürürler.

Örnekler: Hidroklorotiyazid, furosemid.

• 2. ACE İnhibitörleri (Anjiyotensin Dönüştürücü Enzim İnhibitörleri):

Kan damarlarını daraltan bir hormon olan anjiyotensin II’nin üretimini engellerler.

Örnekler: Lisinopril, enalapril, ramipril.

• 3. ARB’ler (Anjiyotensin II Reseptör Blokerleri):

Anjiyotensin II’nin kan damarlarındaki reseptörlere bağlanmasını engelleyerek etki gösterirler.

Örnekler: Losartan, valsartan, irbesartan.

• 4. Beta Blokerler:

Kalp atış hızını yavaşlatarak ve kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürürler.

Örnekler: Metoprolol, atenolol, propranolol.

• 5. Kalsiyum Kanal Blokerleri:

Kan damarlarının kaslarını gevşeterek genişlemelerine yardımcı olurlar.

Örnekler: Amlodipin, nifedipin, diltiazem.

• 6. Alfa Blokerler:

Kan damarlarının duvarındaki kasları gevşeterek kan basıncını düşürürler.

Örnekler: Doksazosin, terazosin.

• 7. Merkezi Etkili İlaçlar:

Beyindeki sinir sinyallerini etkileyerek kan damarlarının gevşemesine yardımcı olurlar.

Örnekler: Klonidin, metildopa.

• 8. Vazodilatörler:

Kan damarlarını doğrudan genişleterek kan basıncını düşürürler.

Örnekler: Hidralazin, minoksidil.

Önemli Hatırlatma:

Yüksek tansiyon tedavisi kişiye özeldir. Doktorunuz, size en uygun ilacı belirleyecektir. İlaçlarınızı düzenli olarak ve doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.

İlaçların yan etkileri hakkında doktorunuzdan bilgi alın. İlaç tedavisinin yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri de (beslenme, egzersiz, kilo kontrolü) önemlidir. İlaçlar hakkında internet üzerinden edindiğiniz bilgiler, doktorunuzun tavsiyelerinin yerini tutmaz.

Araştırmalar Ne Diyor?

Frontiers in Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, hipertansiyonun yönetimindeki güncel stratejileri inceliyor.

Bu çalışma, ilaçlara uyumun önemini ve dijital müdahalelerin kan basıncı yönetimini nasıl iyileştirebileceğini vurgulamaktadır.

Mobil uygulamalar, uzaktan izleme ve yapay zeka gibi teknolojiler, tedavi sonuçlarının iyileştirilmesi ve hipertansiyonun daha etkili bir şekilde yönetilmesinde önemli kabul ediliyor.

Ayrıca araştırmalar, yüksek tansiyonun kontrolünde DASH diyeti gibi özel diyetlerin ve bazı takviyelerin kullanımının da rolünü vurguluyor.

Kanıta dayalı yaklaşımların beslenme ve günlük yönetime entegre edilmesi kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabilir.

Kaynaklar:

Colorado.edu. Erişim tarihi 2024. 5 dakikalık nefes egzersizi, kan basıncını egzersiz ve ilaçlar kadar düşürüyor.
Hhma.org. Erişim tarihi 2024. Tansiyonumu Hemen Nasıl Düşürebilirim?
WebMD. Erişim tarihi 2024. 5 Dakikalık Nefes Egzersizleri Tansiyonu ve Kalp Krizi Riskini Düşürebilir .
Tıpta Sınırlar. Erişim tarihi 2025. Hipertansiyon Araştırmaları ve Yönetiminde Yeni Paradigmalar.