Tansiyonu düşüren 5 sabah alışkanlığı: Daha sağlıklı bir güne başlayın

Yüksek tansiyon (hipertansiyon olarak da bilinir) dünya çapında 1 milyardan fazla insanı etkileyen sessiz bir katildir. Tedavi edilmediği takdirde bu rahatsızlık kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve kalp yetmezliği riskini artırabilir.

Beslenme uzmanına göre, kan basıncınızı düşürmenize ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek en iyi sabah stratejileri şunlardır:

Güne Bir Bardak Su

Vücudunuzu yeniden sulandırarak kan hacmini ve dolaşımını düzenleyin. Yeterli sıvı alımı kan damarlarının optimum şekilde çalışmasını sağlar ve kan basıncında ani yükselmelerin önlenmesine yardımcı olur. Yapılan bir araştırmada hipertansiyonu olan kişilerin toplam vücut su seviyelerinin daha düşük olduğu bulundu. O halde güne bir bardak su içerek başlayın. Bu, sıvıların yenilenmesine ve sağlıklı kan basıncının desteklenmesine yardımcı olacaktır.

Hızlı Tempoda Yürüyüş Yapın

Kardiyovasküler egzersizlerle kalp sağlığınızı güçlendirin ve kan basıncınızı düşürün.İster mahallede yürüyüş yapın, ister köpeğinizle yürüyüşe çıkın; sabah yürüyüşü sizin için çok şey ifade edecektir. Yapılan araştırmalar yürüyüşün kan basıncını da iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Stresi Azaltın

Derin nefes egzersizleri ile rahatlayın ve kortizol seviyenizi düşürün.

Sağlıklı Bir Kahvaltı Seçin

Lif, potasyum ve magnezyum açısından zengin besinlerle güne enerjik başlayın.

Kafein Alımını Erteleyin

Uyandıktan sonra bir süre kahve içmekten kaçınarak kortizol seviyenizi dengeleyin.Sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini dengelemenin bir diğer yolu da sabahları daha fazla potasyum tüketmektir. Muz, kuru üzüm, kuru erik ve kuru kayısı , kan damarı duvarlarını gevşeten ve yüksek sodyum alımının kan basıncı üzerindeki olumsuz etkilerini nötralize eden bu mineralin iyi kaynaklarıdır.

Bu nedenle sabahları yediğiniz yulaf ezmesine veya tahıl gevreğinize bir avuç kuru meyve veya dilimlenmiş muz ekleyin. Veya yoğurda karıştırabilirsiniz; yoğurt da diğer süt ürünleri gibi potasyum açısından iyi bir kaynaktır.

Bu basit ama etkili alışkanlıkları günlük rutininize dahil ederek tansiyonunuzu kontrol altında tutabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir!