Yatmadan önce elma veya kivi yerseniz ne olur?

Yatmadan yarım saat önce yediğiniz bir dilim elma ya da bir kivi sabaha kadar iştahınızı doyuracak besleyici bir ara öğüne örnektir. Beslenme uzmanları, elmanın hem çözünür hem de çözünmez lif açısından mükemmel bir kaynak olduğunu söylüyor.

Çözünebilir lif, kolesterolün atardamarlarda birikmesini önlemeye yardımcı olur, bu da kalp hastalığı riskini azaltır. Çözünmeyen lif, atıkların sindirim kanalından geçişini kolaylaştırır. Kalorisi doğal olarak düşüktür, bu yüzden gece atıştırmalığı olarak elma yemeye karar verirseniz sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. Elmanın diğer meyve ve sebzeler gibi iltihap giderici, antimikrobiyal ve antidiyabetik özelliklere sahip olduğu belirtiliyor.

Günlük elma tüketiminin astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere pek çok hastalığa karşı koruma sağladığı belirtildi. Elmanın polifenol açısından zengin olması nedeniyle kilo yönetimini destekleyebileceği, yaşlanmayı yavaşlatabileceği, alzheimer hastalığı ve kalp damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Ancak uykuya iyi gelen tek meyve elma değil. “Advances in Nutrition” dergisinde yayınlanan son araştırmaya göre, yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi meyve kivi. Yatmadan bir saat önce iki adet kivi tüketmenin uyku bozukluğu olan kişilerde dinlenmeyi iyileştirdiği, sağlıklı kişilerde ise uyku kalitesinin arttığına dair bulgular bulunmaktadır.