Migreni hafifletmenin 7 basit yolu

Migren genellikle, özellikle uyarı olmadan ortaya çıkarsa, kontrol edilmesi zor, şiddetli baş ağrıları olarak kendini gösterir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak birkaç deneme gerektirebilir ancak soğuk kompres ve şekerleme gibi bazı yöntemler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Migren atağı geçiriyorsanız ve uyguladığınız temel tedavi stratejileri işe yaramıyorsa, bu ipuçları atağı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Sıcak veya soğuk kompres

Migrenin altında yatan nedenler tam olarak anlaşılamamıştır ancak migren ağrısı sıklıkla trigeminal sinir ve onunla ilişkili kan damarlarından oluşan bir ağ olan trigeminovasküler sistemin aktivasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Trigeminal sinir, başın en büyük kranial siniridir ve yüzden beyne duyusal iletimi sağlamaktan sorumludur.

Trigeminovasküler sistemin aktivasyonu, diğer birçok sürecin yanı sıra beyindeki kan damarlarının genişlemesine neden olan kimyasalların salınımını tetikler ve bu da iltihaplanmaya ve zonklayıcı migrenlere yol açabilir. Başınıza veya omuzlarınıza soğuk kompres uygulamak, kan damarlarının daralmasını sağlayarak, iltihabı azaltarak ve sinirler boyunca ilerleyen ağrı sinyallerinin hızını yavaşlatarak migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk kompres 15 dakikadan uzun süre tutulmamalıdır. Eğer buz torbası kullanıyorsanız, cildinizi çok düşük sıcaklıktan korumak için buz torbasını bir havluya sarın.

Bazı kişilerde kas gerginliği migren ağrısını artırabilir. Bu durumda omuzlara sıcak kompres uygulamak kasların gevşemesine ve migrenin neden olduğu ağrının bir kısmının hafiflemesine yardımcı olabilir.

Stres giderici aktiviteler

Stres, migrenin en yaygın tetikleyicisidir ve stresi yönetmek, şiddetli baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca migren atağı geçirirseniz ağrının şiddetini azaltabilir. Stresi yöneterek migren tepkisini tetikleyen katalizörü ortadan kaldırırsınız.

Migren sırasında stresi azaltmanın yolları şunlardır:

• Nefes egzersizleri
• Meditasyon serin, sessiz ve karanlık bir alanda oturuyorum
• Rahatlatıcı müzik dinlemek
• Topraklama teknikleri

Masaj ve akupresür

Migren atağı sırasında parmak uçlarınızla kafa derinize masaj yapmak rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Baş kaslarına masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirir ve bazı kişilerde migren ağrısına neden olan gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

Hangi masaj türlerinin en etkili olduğuna dair araştırmalar sınırlıdır, ancak 2020’de yapılan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, baştaki akupunktur noktalarına odaklanan bir tür geleneksel Çin masajı olan tui na’nın, özellikle gerilim kaynaklı baş ağrıları için etkili olabileceğini öne sürüyor.

Vücuttaki diğer akupunktur noktaları da migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 2023 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırmada, baş parmak ile işaret parmağı arasındaki bir basınç noktasını sıkmanın, çalışmaya katılan yedi kişiden altısında migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu bulundu.

Bunu denemek için, başınızın ağrıyan tarafına denk gelen elinizin başparmağı ile işaret parmağının birleştiği noktadaki kası ritmik olarak sıkın (örneğin, sol taraflı baş ağrısı için sol el). Masaj ve akupresür herkese göre değildir. Migreniniz dokunmaya karşı hassasiyetinizi artırıyorsa, ek rahatsızlığa neden olabilir.

Baş sallamak

Migren belirtileri uyku ihtiyacına neden olabilir. Işığa ve sese karşı hassasiyet ve başınızdaki basınç, doğal olarak gözlerinizi kapatıp karanlık, sessiz bir ortama yönelmenize neden olabilir. Uyku ile migren arasındaki ilişki karmaşıktır. Çok fazla veya çok az uyumak migren tetikleyicisi olabilir ve migren atakları uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Uykuyu iyileştirmek, migren ataklarının sıklığını ve varsa şiddetini azaltabilir, atak sırasında şekerleme yapmak ise rahatlama sağlayabilir. Uyku dinlenmek içindir.

Bu, vücudun bakım moduna geçtiği, iltihabın düzenlendiği, bilişsel işlevlerin dengelendiği ve yorgunluğun ortadan kaldırıldığı zamandır. Öğle uykusu aynı zamanda duyusal aşırı yüklenmeyi hafifletir ve strese neden olabilecek dış uyaranları engeller.

Hidrasyon

Sıvı kaybı, dolaşımı bozarak beyin dokusundaki sıvı dengesini etkileyerek ve iltihaplı kimyasallar ile atık ürünlerde dengesizlik yaratarak migren semptomlarına katkıda bulunabilir. Su veya elektrolit içeren içecekler yardımcı olabilir, ancak etkilerini fark etmeniz ne kadar susuz kaldığınıza bağlı olarak biraz zaman alabilir.

Eğer migreninizin tetikleyicisi susuzluk ise, sıvı alımı birkaç saat içinde semptomlarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir.

Ayakları sıcak suda bekletmek

Migren ağrısını hafifletmek için bazı kişiler ayaklarını sıcak su dolu bir leğene sokmayı faydalı buluyor. Ayaklarınızı sıcak suda bekletmenin etkililiğini destekleyen özel bir araştırma çalışması bulunmamakla birlikte, bu numaranın ardındaki teori, ısının ayaklarınızdaki artan dolaşımı, kanın başınızdan vücudunuzun geri kalanına dolaşmasına yardımcı olarak basıncı ve iltihabı hafiflettiğini öne sürüyor.