Menopoz döneminde kilo alımıyla ilgili 4 efsane ve gerçekler

Menopoz, kadınların yaşamlarında önemli bir dönüm noktasıdır ve beraberinde hormonal değişiklikler gibi birçok fizyolojik değişiklik getirir. Bu değişiklikler, kilo alımı da dahil olmak üzere çeşitli etkilere yol açabilir. Ancak, menopoz döneminde kilo alımı kaçınılmaz bir durum değildir ve bu konuda doğru bilinen yanlışlar ile gerçekleri bilmek, bu süreçte sağlıklı bir şekilde ilerlemeye yardımcı olabilir.

Efsane 1: Menopoz döneminde kilo alımından siz sorumlusunuz.

Bu doğru değil. Menopoz döneminde kilo alımının birçok nedeni vardır ve bunların başında hormonal değişiklikler gelir. Östrojen seviyesinin düşmesi, metabolizmanın yavaşlamasına ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Ayrıca, yaşla birlikte kas kütlesinin azalması da kilo alımını kolaylaştırır. Tüm bunlar, menopoz döneminde kilo alımının sadece sizin kontrolünüzde olmadığını gösterir.

Efsane 2: Kilo alımı sadece menopozda başlar.

Bu da doğru değil. Kilo alımı genellikle perimenopoz döneminde, yani menopoza giden yıllarda başlar. Menopoza geçiş süreci on yıla kadar uzayabilir ve bu süreçte kilo alımı da kademeli olarak artabilir.

Efsane 3: Menopoz döneminde birkaç kilo alırsanız endişelenmenize gerek yoktur.

Bu, kilonuza bağlı olarak değişir. Eğer ideal kilonuzun birkaç kilo üzerindeyse, endişelenmenize gerek olmayabilir. Ancak, zaten fazla kiloluysanız ve daha fazla kilo alıyorsanız, bu durum tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. Ayrıca, fazla kilolar sıcak basmalarını da kötüleştirebilir.

Efsane 4: Menopoz sırasında kilo alımı konusunda hiçbir şey yapamazsınız.

Menopoz döneminde kilo alımını yavaşlatmak, durdurmak ve hatta kilo vermek mümkündür. Bunun için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

Kas kütlesini korumak ve artırmak, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Öğünlerinizi düzenli ve dengeli bir şekilde tüketin. Özellikle akşam yemeklerini yatmadan önce değil, daha erken saatlerde yemeye özen gösterin.

Şok diyetler yerine, sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları edinin. Protein, kas kütlesini korumaya yardımcı olurken, sağlıklı karbonhidratlar enerji sağlar. İşlenmiş karbonhidratlardan (kurabiye, cips, dondurma vb.) uzak durun. Su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar.

Menopoz Döneminde Kilo Alımına Karşı Atabileceğiniz Adımlar:

Güç antrenmanlarını artırın: Kas kaybını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapın.

Büyük öğünleri günün erken saatlerinde yemeye özen gösterin. Sürdürülebilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin. Beslenmenizde protein ve lifli gıdalara ağırlık verin. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar, hormon dengesini sağlamaya yardımcı olabilir.

Stresi yönetin: Stres, kilo alımına neden olan hormonların salgılanmasına yol açabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon gibi yöntemler deneyebilirsiniz. Uyku eksikliği, hormon dengesini bozabilir ve kilo alımına neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Menopoz döneminde kilo alımıyla ilgili endişeleriniz varsa veya kilo alımınızda belirgin bir artış varsa, mutlaka doktorunuza danışın. Menopoz dönemi, kilo alımıyla mücadele etmek için bir fırsat olabilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, hem sağlığınızı koruyabilir hem de kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.