Kilo verememenizin 5 nedeni

Kilo vermek, pek çok kişinin hayalini süsleyen bir hedef. Ancak bazen ne kadar çabalasak da tartıda beklenen değişimi göremiyoruz. Peki, bu durumun ardında yatan nedenler neler olabilir? İşte kilo verme sürecinizi sabote eden 5 gizli neden:

Neden kilo veremiyorsunuz?

Kilo kaybı birçok faktörün rol oynadığı bir süreçtir. Kilo vermeye çalıştığımızda aklımıza ilk olarak açlık ve genel olarak diyet yapmak gelse de, çoğu zaman ihmal ettiğimiz çok daha önemli şeyler var ve bu yüzden kilolar bir türlü eriyip gitmiyor.

Kısa uyku

Günde 6 saatten az uyumanın kilo alımıyla yakından bağlantısı vardır. 70 bin kadın üzerinde yapılan bir araştırma, günlük rutinlerine günde en az 5 saat uyku sığdıran kadınların sadece kilo sorunu yaşamadıklarını, aynı zamanda kilo vermede de zorluk çektiklerini ortaya koydu.

Yanlış egzersiz

Her türlü egzersiz vücudunuzun dostudur, ancak istenmeyen kilolardan kurtulmak istiyorsanız ne yaptığınızı bilmeniz gerekir. Mekik çekmenin göbeğinizi eriteceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Egzersiz mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunu çalıştırmalıdır.

Yaş

Yıllar geçtikçe vücut çok sayıda değişimden geçer ve bunların en belirginleri 35 veya 40 yaşından sonra ortaya çıkar. Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve kilo vermemiz giderek zorlaşır. Kadınlarda da hormonların rolü büyük. Menopoz döneminde hormonlar daha da artıyor ve kadınlar bunu en çok bel ve karın bölgesinde yağlanma şeklinde fark ediyor.

İşlenmiş gıdalar

Cips ve yağlı patlamış mısır gibi atıştırmalıklar, kurabiye ve çikolata gibi tatlılar, şekerli içecekler, fırınlanmış ürünler, kızarmış ve fast food yiyecekler en büyük düşmanlarınızdır. Bunlar sizi sadece kısa bir süre tok tutacak boş kalorilerdir ve kilo aldıran ve kilo vermeyi çok zorlaştıran maddelerle doludur.

Stres

Stres, günümüzün hastalığı olarak adlandırılan, kilo alımıyla ve eski beden ölçülerimize dönemememizle yakından ilişkilendirdiğimiz bir durumdur. O zaman sağlıksız ve yüksek kalorili beslenmeye, dolayısıyla da kötü bir yaşam tarzına daha yatkın oluyoruz. Ayrıca stres nedeniyle vücudumuzda karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasının düzenlenmesinde rol alan böbrek üstü bezi hormonu olan kortizol seviyesi artıyor, bu da yağ birikimine yol açıyor.

Kilo Verme Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Doktora Danışın: Hormonal bir sorununuz olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın.
• Stres Yönetimi: Stres yönetimi teknikleri uygulayın.
• Sağlıklı Beslenme: İşlenmiş gıdalardan uzak durun, bol sebze, meyve ve protein tüketin.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapın.
• Uyku Düzeni: Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
• Psikolojik Destek: Duygusal yeme veya düşük özgüven gibi sorunlarınız varsa, bir uzmandan destek alın.