Kan dolaşımını artıracak 5 egzersiz

Bacaklarınızdaki kan dolaşımı zayıflığından mı muzdaripsiniz ? Yaz sizin için pek de uygun bir zaman değil çünkü sıcaklar kan dolaşımının zayıflamasına, şişkinliğe ve bacaklarda ağırlığa sebep oluyor.

Ama kan dolaşımınızı iyileştirmek ve yeniden başlatmak için günlük olarak yapabileceğiniz bazı egzersizler ve hareketler olduğunu, böylece yorgunluğunuzu azaltıp etkilerden daha az etkileneceğinizi bilin.

Zayıf kan dolaşımının belirtileri nelerdir?

Bacaklarda ağırlık, şişlik, karıncalanma, venöz yetmezlikten şüpheleniyorsanız dikkate almanız gereken ilk belirtilerdir. Bu nedenle zayıf dolaşım, uzuvlarda az veya çok belirgin rahatsızlığa neden olur ve en ciddi vakalarda flebit veya venöz tromboza yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı, kan dolaşımının zayıf olmasının nedenlerinden biri

Toplumumuzda oldukça hareketsiz işlerde çalışıyoruz, bu da günümüzün büyük bir kısmını oturarak geçirdiğimiz anlamına geliyor. Uzun süre oturmak veya uzanmak, kanın kalbe doğru dolaşımını sağlayan venöz dönüşü engellediği için kan dolaşımına zararlıdır.

Günde birkaç saat hareketsiz kalmak, kanın alt ekstremitelerde toplanmasına neden olur ve bacaklarda o hoş olmayan ağır, yorgun hissiyata yol açar. Dar giysiler giymek veya bacakları çaprazlamak dolaşım sorunlarını artırır. Peki, hareket yoluyla bacaklarınızın ağırlaşması hissini nasıl yenebilirsiniz ? Bacaklardaki kan dolaşımına faydalı 5 egzersizi keşfedin.

Günde en az 30 dakika yürüyün

Hiç ayakta durduğunuzda, yürüdüğünüzde veya çok uzun süre oturduğunuzda bacaklarınızın ağırlaştığını hissettiniz mi ? Aslında yürüyüş , zayıf dolaşıma karşı en iyi müttefikiniz olabilir. Aslında yürüme hareketi alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını uyararak venöz dönüşü iyileştirecektir. Ayak, ayak bileği ve baldırların hareketi pompayı harekete geçirecek ve dolaşımı yeniden başlatacaktır.

Kan dolaşımını iyileştirmek için yüzme

Sıcaklarla birlikte kan dolaşımını iyileştirmek için yüzme de oldukça ilgi çekici bir seçenek olabilir.

Suyun vücudunuz ve sağlığınız üzerinde iki yönlü etkisi vardır; bir yandan hafif drenaj sağlayan masaj etkisi, diğer yandan alt ekstremitelerde tonlama etkisi. Ayrıca su, vücuttan genellikle daha düşük bir sıcaklıkta olduğundan, kan damarları ve kılcal damarlar daralır, böylece kan dolaşımı hızlanır, kan oksijenasyonu ve besin taşınımı iyileşir.

Bisiklet sürerken pedal çevirme hareketi

Bisiklet sürmek kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için ideal bir spordur . Bisiklet sürmek aslında kalp kasını uyarır ve kan basıncını düşürür.

Eğer kan dolaşımı probleminiz varsa, ister açık havada bisiklete binin ister egzersiz bisikleti kullanın, pedal çevirme hareketi, pozisyon iyi olduğu takdirde venöz dönüşü başlatır. Bu nedenle bacaklarınızdaki kan dolaşımını hızlandırmak, bacaklardaki ağırlık hissini azaltmak ve alt uzuvlarınızı sıkılaştırmak için düzenli olarak ve orta tempoda pedal çevirmekten çekinmeyin.

Ağır bacakları rahatlatmak ve dolaşımı artırmak için egzersiz

Bacaklarınızdaki kan dolaşımı zayıf mı ve bunun olumsuz etkilerini her gün hissediyor musunuz ? Özellikle venöz dönüşü iyileştirmek ve bacakları sıkılaştırmak için etkili olan bazı duruşları deneyin .

Hamle, savaşçı, sandalye, köprü veya mum duruşlarının hepsi dolaşım ve lenf sisteminiz üzerinde faydalı etkilere sahiptir, daha iyi kan dolaşımına kavuşmanızı, daha hafif ve tonlu bacaklara kavuşmanızı sağlar .

Baldırların kasılması ve gerilmesi

Son olarak, bacaklarınızdaki kan dolaşımını yeniden başlatmak veya harekete geçirmek için günlük olarak, bir süre oturduktan sonra molalarınızda, işte veya sabah kalktığınızda yapabileceğiniz bir hareketten bahsedeceğiz.

Yukarıya doğru bakan bir basamağa çıkın, ayak parmaklarınız basamağın kenarında olsun, baldırlarınızı kasarak ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, sonra yavaşça aşağı inin ve topuklarınızı hafifçe havaya kaldırın.

Bacaklarınızdaki venöz dönüşü iyileştirmek ve daha iyi hisleri yeniden kazanmak için bu hareketi yaklaşık on kez tekrarlayın. Küçük ekstra mı? Bu hareket, baldırlarınızın şeklini iyileştirmek ve bacaklarınızı sıkılaştırmak için mükemmeldir.

Artık her gün bacaklarınız ağır olmayacak!

Artık bacaklarınızdaki kan dolaşımının zayıf olmasının sonuçlarını azaltmak için elinizde birkaç anahtar var. Günlük olarak rahatlıkla yapılabilen yürüyüş ve baldır kasılma egzersizleri mümkün olduğunca sık yapılmalıdır. Yüzme, egzersiz veya bisiklet, kan dolaşımınızı, sağlığınızı, refahınızı iyileştirmek, aynı zamanda figürünüzü güçlendirmek ve daha iyi bir duruş için kaslarınızı güçlendirmek için haftada 1 ila 2 seans oranında entegre edilebilen nazik, darbesiz sporlardır.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.