Emzirirken balık yenir mi?

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Balık, içerdiği omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer besin maddeleri sayesinde sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak bazı balık türlerinde yüksek düzeyde civa bulunması, bu dönemde dikkatli olmayı gerektirir.

FDA’dan Hamilelere ve Emziren Anneler için Balık Rehberi

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hamileler, emziren anneler, çocuk sahibi olmayı düşünen çiftler ve küçük çocukların ebeveynleri için balık tüketimi konusunda bir rehber yayınladı. Bu rehberde 60’tan fazla balık türü “en iyi seçim”, “iyi seçim” ve “kaçınılması gereken balıklar” olmak üzere üç kategoriye ayrılmıştır.

“En İyi Seçim” Balıklar (Haftada 2-3 Kez Tüketilebilir)

Bu kategorideki balıklar, düşük civa seviyeleri içerir ve güvenle tüketilebilir. İşte bazı örnekler:

• Sardalya
• Orkinos (konserve olanlar genellikle daha düşüktür)
• Levrek
• Alabalık
• Tereyağ balığı
• Yayın balığı
• Kabuklu deniz ürünleri (karides, yengeç, istiridye vb.)
• Morina
• Hake
• Ringa
• Somon
• Tilapya
• Beyaz balık (tatlı su somonu)

“İyi Seçim” Balıklar (Haftada 1 Kez Tüketilebilir)

Bu kategorideki balıklar, orta düzeyde civa içerir. Tüketim miktarı haftada bir kez ile sınırlandırılmalıdır. İşte bazı örnekler:

• Bufalo balığı
• Sazan
• Trança balığı
• Mahi-mahi
• İspanyol uskumru

“Kaçınılması Gereken Balıklar”

Bu kategorideki balıklar, yüksek civa seviyeleri içerir ve hamilelik ve emzirme döneminde kesinlikle kaçınılmalıdır. İşte bazı örnekler:

• Kral uskumru
• Kılıç balığı
• Köpekbalığı
• Kılıçbalığı
• Büyük gözlü ton balığı

Önemli Tavsiyeler

Hamilelik ve emzirme döneminde balık tüketimine dikkat edin.

Yüksek civa içeren balıklardan kaçının. “En iyi seçim” kategorisindeki balıkları güvenle tüketebilirsiniz. “İyi seçim” kategorisindeki balıkları haftada bir kez ile sınırlandırın. Balık tüketimi ile ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışın.

Çocuklar için Balık Tüketimi

FDA, iki yaşından itibaren çocukların menülerine haftada bir veya iki kez balık öğününün eklenmesini öneriyor. Ancak çocukların da yüksek civa içeren balıklardan kaçınması önemlidir.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.