Akşam proteinleri yağları eritir mi?

Proteinin sporcular arasında yaygın olarak tüketilmesinin sebebi sağladığı birçok faydadır. Sadece kas kütlesi kazanmayı değil, aynı zamanda kasları güçlendirmeyi de sağlayan bu besinler, günlük yaşamda her yerde bulunan gerçek spor müttefikleridir. Akşam yatmadan önce protein tüketmenin de kendine has bir dizi özel etkisi olduğunu biliyor muydunuz ? Hangileri olduğunu bilmek ister misin?

Yatmadan önce protein

Akşamları protein tüketmenin kilo vermeye nasıl faydası var?

Protein akşamları alındığında kilo vermeye etkilidir, çünkü karbonhidrat ve yağların aksine fazla kalori, istenmeyen yağ eklemez ve sindirim sistemini aşırı yüklemez. Bu sayede gece boyunca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin miktarını toksin üretmeden karşılarlar.

Bu, vücudumuzun neredeyse hareketsiz olduğu ve kalorileri veya organik atıkları ortadan kaldırmak için dışarıdan bir çaba sarf edilemediği bir zamanda gerçekleştiği için önemli bir fonksiyondur.

Akşam proteinleri yağları eritir mi?

Gece oluşan açlık hissini gidermek için vücudumuz ağırlıklı olarak kas dokusundan beslenir. Bu durum uyku sırasında kas dokusunun parçalanmasına neden olur. Bu nedenle kas yıkımına neden olmak yerine yağ kütlelerinin emilmesini sağlayarak protein tüketimi önerilir. Aslında proteinlerin salgıladığı aminoasitler kasları besler ve vücut gece boyunca yağ depolayarak enerji depolar.

Protein: Kas Büyümesi İçin Temel Besin

Proteinlerin vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğu artık bir sır değil. Nedenini açıklıyoruz.

Protein ve Kas

Protein kas gelişimi için olmazsa olmazdır ama hepsi bu kadar değil! Protein eksikliğinde kas lifleri kendini yenileyemez, bu da etkisiz olmaz. Sadece kaslarınızın gelişmesi sonsuza kadar sürmeyecek, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz de zayıflayacak ve sizi çeşitli enfeksiyonlara açık hale getirecek.

Sporcular için protein: faydaları

Kas yenilenmesi ve gelişimine çok daha fazla ihtiyaç duyulduğu için protein alımınızı çok daha fazla artırmanız gerekir.

Aslında çoğu durumda sporcunun vücudu günlük olarak belli bir ağırlığı kaldırır ve bu da kasların kendini aşmasını zorlar ve yoğun efor sarf edilmesine sebep olur. Yani kaslar sadece daha büyük olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha fazla hasar görüyor ve sürekli olarak onarılmaları gerekiyor. Bunun için sporcuların yeterli protein tüketerek vücuda iyi miktarda aminoasit sağlaması gerekir.

Bu protein alımı özellikle kazein veya yumurta akı gibi yavaş emilen protein kaynakları ile yapıldığında en etkilidir .

En iyi protein kaynakları

Proteinin farklı kaynakları vardır ancak yine de istenilen etkiyi elde edebilmek için akşam tükettiklerinizi dikkatli seçmeniz gerekir.

Protein tozları

Protein tozları veya peynir altı suyu, su veya sütten yapılan ve peynir altı suyu veya kazein proteini ile karıştırılan protein içecekleridir. Sporcuların protein tüketmek için sıkça kullandıkları bir takviye olup, oldukça rafine bir aroma sunarlar.

Bunlar genellikle hayvansal proteinden yapılır, ancak hayvansal protein tüketmeyenler için bitkisel protein tozları da mevcuttur. Protein tozlarının kilo vermeye, kas kütlesini korumaya, kasları şekillendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Akşam alındığında çok etkilidir.

Kazein

Sütten elde edilen kazein, vücut tarafından çok yavaş emilen bir proteindir. 7 saate kadar aminoasit salınımı sağlar ve akşam yemeklerinde tüketilmesi idealdir. Su veya sütle karıştırıldığında lezzetli bir meyve suyu elde edilir. Ama eğer vücut kütlenizi arttırmak istiyorsanız yulaf ezmesi gibi karbonhidratları da tüketin.

Protein açısından zengin katı gıdalar

Yatmadan önce yiyebileceğiniz protein açısından zengin katı gıdalar arasında yumurta, et, süzme peynir veya faisselle ile süzme peynir bulunur. Eğer bu besinler sizin için çok ağırsa, yavaş emilen proteinler olan kazein veya yumurta beyazını tercih edebilirsiniz. İkinci türün akşam tüketimi için daha çok tavsiye edildiğini belirtelim. Akşam tüketmeyi planladığınız hızlı emilen proteinleriniz varsa bunları sütle, peynirle, hatta sebzelerle karıştırmanızı öneririz.

Ne kadar protein tüketmeliyim?

Ortalama bir yetişkin için vücut için gerekli protein miktarı kilo başına günde 0,5-1 gr kadardır. Bu miktar günlük süt ürünleri, et, yumurta vb. tüketilerek rahatlıkla karşılanabilir.

Ancak sporcular için ihtiyaç duyulan miktar çok daha yüksektir, antrenman seviyesine bağlı olarak kilo başına günde 2 ila 2,5 gr. Bu ihtiyacın karşılanması daha zordur. Bu nedenle gün boyunca takviye almak gerekir. Antrenmandan sonra whey protein gibi hızlı emilen proteinlere yönelin, ancak tamamen dinlenmiş olduğunuzda yavaş emilen proteinler önerilir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarı sporcudan sporcuya değişse de, kas gelişiminin daha hızlı gerçekleşmesine katkı sağladığı için yatmadan önce protein tüketmek herkes için önemlidir.

Kısacası, saat 18.00’den sonra bir şey yememeniz gerektiği efsanesi tamamen yanlıştır! Yapmamız gereken tek şey yağlardan uzak durmak ve vücudumuzun gece boyunca düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaktır.

Peki bunun için iyi bir protein kaynağından daha iyi ne olabilir? İster tavuk, ister hindi göğsü, ister baklagiller ve yumurta karışımı, ister deniz balığı olsun, akşamları alınan protein hem kaslarınız hem de kilonuz için mükemmeldir!

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.