Yeterince kalori almadığınızı gösteren 10 işaret

Yetersiz kalori alımının belirtilerini tanıyın ve olası sağlık sorunlarından kaçınmak için sağlıklı bir şekilde daha fazla kalori tüketmeye çalışın.

1. Az kalori

Vücut çok az kaloriye alıştığında metabolizma tüm yiyecekleri yağ olarak depolayacaktır.

Mantıklı gelmeyebilir ama uzun süre egzersiz yaptığınızda ve diyetinize dikkat ettiğinizde ve sonuç göremediğinizde, metabolizmanızı sıfırlamak için birkaç hafta daha fazla yemeniz gerekir.

2. Aç hissetmiyorsunuz

Size çok az kalori veren bir diyeti uyguladıktan bir süre sonra aç hissetmeyi bırakacaksınız. Diyetinizi değiştirdiğinizde açlık hormonu ghrelin ve tokluk hormonu leptin kolayca bozulur.

Açlığın olmaması hormonların dengesizliğinin açık bir göstergesidir ve yeterli kalori almadığınızın işaretlerinden biridir.

3. Egzersiz yaptıktan sonra yorulursunuz

Formunuz iyi olsa bile, yalnızca 15 dakikalık bir antrenmandan sonra kendinizi yorgun hissetmeniz, vücudunuzun egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmadığının bir işaretidir.

Antrenmana başladığınız anda vücut kalori yakmaz ve yeterli kaloriyi yemediğinizde yağ yakma aşamasına geçmek için yeterli enerjiniz bile olmaz.

4. Cildiniz acı çekiyor

Uzun bir diyetten sonra cilt problemlerini fark ederseniz, bunun nedeni muhtemelen yeterince kalori almamanızdır. Kalori alımınızı artırın ve her zaman gerekli tüm besinleri yediğinizden emin olun.

5. Selülitle mücadele ediyorsunuz

Bu sadece kadınlar için geçerlidir. Çok az kalori, hormonlarda ve metabolizmada bozulmaya neden olabilir ve bu da selülit görünümüne yol açabilir.

6. Bir şeye odaklanmak sizin için zor

Günlük işlerinize odaklanmanın zorlaştığını fark ederseniz kalori alımınızı artırmanın zamanı gelmiş demektir.

7. Düzensiz adet görmek sizi rahatsız ediyor

Çok az kalori, hormonların işleyişini ve östrojen düzeyini kolayca bozar ve bu da adetin olmamasına veya gecikmesine neden olur.

8. Soğuk eller ve ayaklar

Çok az yediğinizde vücut ısısı düşer ve bu durum en kolay şekilde ellerde ve ayaklarda fark edilir.

9. Çoğu zaman kendinizi yorgun hissedersiniz

Yetersiz kalori alımı sürekli yorgunluğa neden olur. Diyete kısa bir ara verip sağlığa odaklanmak en doğrusu.

10. Kabızlık sizi rahatsız ediyor

Yeterince yemezseniz kabızlık yaşamaya başlayabilirsiniz. Daha fazla lif yediğinizden emin olun!