CİNSELLİK

Sperm sayısını arttırmanın en iyi yolları nelerdir?

Sağlıksız yağ alımını azaltın

Sperm sayısı veya toplam sperm sayısı, spermanın bir örneğinde bulunan ortalama toplam sperm sayısını ifade eder. Sperm sayısı, rutin semen analizi sırasında değerlendirilen birkaç özellikten biridir ve doğurganlık için önemli bir faktör olarak kabul edilir.

Sperm üretimini kontrol eden veya bir antioksidan görevi gören hormonları etkileyen herhangi bir şey spermin sağlıklı gelişmesine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir.

Genel olarak, testosteron düzeylerini etkileyen faktörlerin , sperm sayısı ve kalitesi üzerinde en önemli etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.

Sperm sayısını artırmak

  • Egzersiz ve uyku sperm sayısını arttırdığı gösterilmiştir.
  • Tavsiye edilen ilk tedavi yöntemi, farmakolojik olmayan ilaçları denemektir.
  • Sigara içmenin genel sağlığı, sperm üretimini ve kalitesini düşürdüğü uzun süredir bilinmektedir.
  • Çok düşük sperm sayımı olan erkeklere ilaç reçete edilebilir.
  • Doğal olarak sperm sayısını artırmanın yolları

Sperm sayısını arttırmanın doğal yolları

Çoğu batı ülkesinde sperm sayısı azalmaktadır ancak farmakolojik olmayan ilaçlar yardımcı olabilir.

1. Egzersiz ve uyku

Birçok çalışma, obez ve aşırı kilolu bireylerde kilo kaybının ve egzersizin artmış veya artmış sperm sayısına yol açabileceğini göstermiştir.

2. Stresi azaltın

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Her türlü stres vücudun savunma eylemleri yapmasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir. Sıkıntı zamanlarında, bedenin üreme ile daha az ilgilenmesi ve daha çok hayatta kalmaya odaklanması için biyolojik anlamda mantıklıdır.

Stresin azaltılması, amaca yöneliktir, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi faktörlerin stresin etkilerini azalttığı düşünülmektedir.

3. Sigara içmeyi bırakın

Toplamda yaklaşık 6.000 katılımcı ile 20’den fazla farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir 2016 çalışması, sigara içmenin tutarlı bir şekilde sperm sayısını azalttığını göstermiştir.

4. Aşırı alkol kullanımı ve ilaçlardan kaçının

Sperm sağlığı ve uyuşturucular arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmaların sayısı etik değerler göz önüne alınarak sınırlandırılmıştır. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar dünya çapında alkol, esrar ve kokain gibi uyuşturucu kullanımını sperm üretimini azaltmıştır.

5. birkaç reçeteli ilaçlardan kaçının

Bazı reçeteli ilaçlar potansiyel olarak spermin sağlıklı üretimini azaltabilir. Bir kişi ilacı almayı bırakınca sperm sayımı normale dönmeli veya artmalıdır.

Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltan ilaçlar şunlardır:

  • bazı antibiyotikler
  • anti-androjenler
  • anti-enflamatuarlar
  • antipsikotikler
  • kortikosteroidler
  • anabolik steroidler (1 yıla kadar iyileşme süresi)
  • eksojen (dış) testosteron
  • metadon

6. Çemen otu takviyesi

Çemen otu, kötü sperm sağlığı için uzun zamandır doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır ve savunucular sperm sayısını artırabileceğini öne sürmektedir.

7. Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın

D vitamini ve kalsiyum serumu sperm sağlığını etkiliyor gibi görünüyor. Bazı çalışmalar düşük diyet D vitamini alımının azalmış sperm sayısı ile uyumlu olduğunu göstermektedir.

8. Ashwagandha

Hint ginseng olarak da bilinen Ashwagandha, uzun zamandır geleneksel ilaçlarda çeşitli cinsel işlev bozukluğu biçimleri için bir çare olarak kullanılmıştır.

2016 yılında yapılan bir araştırmada , günde 675 miligram (53) ashwagandha kullanan 90 spermi olan 46 erkeğin, sperm sayısında yüzde 167’lik bir artış olduğunu bulmuşlardır.

9. Antioksidan bakımından zengin gıdaların alımını artırın

Antioksidanlar, serbest radikalleri ve hücrelere zarar veren diğer bileşikleri uzaklaştıran ve deaktive eden moleküllerdir.

Çeşitli vitamin ve minerallerin antioksidan olarak etki gösterdiği gösterilmiştir ve çeşitli çalışmalar antioksidan tüketimini artmış sperm sayısı ile ilişkilendirmiştir.

Sağlıklı bir sperm sayısına katkıda bulunabilecek antioksidanlar şunlardır:

  • selenyum
  • C vitamini (askorbik asit)
  • E vitamini
  • glutatyon
  • koenzim Q10
  • I-karnitin

10. Sağlıklı yağ alımını artırın

Çoklu doymamış yağlar veya omega-3 ve omega-6 gibi sağlıklı yağlar, sperm membranının sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.

Bazı çalışmalar, bireylerin ideal sperm gelişimi ve antioksidan yararları için bu iki temel omega bileşiğini eşit miktarlarda tüketmeleri gerektiğini göstermiştir.

11. Sağlıksız yağ alımını azaltın

Birçok çalışma, trans yağ asitlerinin, uzun zincirli çoklu doymamış yağların sperm membranları içerisine dahil edilmesini, sperm gelişiminde kritik bir adımı etkileyebileceğini de göstermiştir.

12. Çevresel veya mesleki toksinler

Çevre ve atmosfer gittikçe kirlendiğinden ve sıkışık hale geldikçe, hava kalitesi ve toksik kimyasal maruziyet gibi çevresel faktörler sık ​​sık azaltılmış sperm sağlığı ve toplam sayıyla ilişkilendirilmiştir. Mümkün olan yerlerde çevresel toksinlerden kaçınmak ayrıca genel sağlığa da katkıda bulunur.

Bazı çalışmaların düşük sperm sayısı ile çevresel kirletici maddeler arasında bir bağlantı olduğunu göstermesine rağmen, bunların çoğunun desteklemediğini belirtmek önemlidir .

13. Östrojen ile çok fazla soya veya gıdadan kaçının

Bazı gıdalar, özellikle soya ürünleri, fitoöstrojenleri (bitki östrojen ), testosteron bağını ve sperm üretimini azalttığı gösterilen bileşikleri içerir. Pek çok konserve ve plastik ürün, estrojen sentetik formlarında da yüksektir.

14. Yeterince folat ve çinko alın

Sperm konsantrasyonu veya toplam sayım da dahil olmak üzere genel sperm sağlığını arttırmak için sınırlı çalışmalarda, folat ve çinko tüketiminin tüketildiği gösterilmiştir .

Sperm sayısını artırmak için gıdalar

Takviyeler, çoğu vitamin, mineral ve antioksidanların günlük olarak alınmasını sağlamak için güvenli bir yol olarak görülse de, vücut bunları her zaman kolayca ememez.

Sperm sayımı artırıcı besin maddelerinde yüksek gıdalar şunlardır:

  • ceviz
  • turunçgiller
  • tam buğday ve tahıl
  • çoğu balık, özellikle vahşi somon, morina ve mezgit balığı
  • çoğu kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridye
  • D vitamini geliştirilmiş süt ve süt ürünleri
  • bitter çikolata
  • Sarımsak
  • muz
  • Brokoli
  • jinseng
  • Zerdeçal
  • Kuşkonmaz
  • en yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak ve lahana
  • fermente fındık ve tohumlar

Sperm sayısını artırmak için ilaçlar

Bir doktor çok düşük sperm sayımı olan ya da ek sağlık faktörleri veya düşünceleri olan erkekler için ilaç reçete edebilir.

Düşük sperm sayısını tedavi etmek için bazen kullanılan ilaçlar şunlardır:

  • klomifen sitrat oral (Serofen)
  • serofen oral
  • Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropin alfa veya gonal-F) veya deri altı (cilt altı) enjeksiyonları
  • idrar yolu veya üreme yolu enfeksiyonu nedeniyle antibiyotikler
  • insan koryonik gonadotropin (hCG) (marka isimleri Choragon ve Pregnyl)
  • letrozol veya anastrozol
  • eksojen androjenler
Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close