Kalp sağlığı için en iyi gıdalar

Kalp hastalığı karşılaştığımız en yaygın sağlık sorunlarından biridir.

04.11.2021
Kalp sağlığı için en iyi gıdalar

1. Sağlıklı Kalp Kuşkonmaz

Kuşkonmaz

Fotoğraf: pexels/Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asit oluşumunu önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve inme gibi artmış kalp rahatsızlığı riski ile ilişkilidir.

2. Fasulye, bezelye, mercimek kalp için harika

Fotoğraf: pexels/Bezelye

Fasulye, bezelye, mercimek – baklagiller olarak da bilinir – düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.

Fosfat, potasyumkalsiyumdemirmagnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengin bir lif kaynağı ve lif, genel olarak kalp ve sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

3. Kalp için Goji meyveleri

Fotoğraf: pexels/Goji

Goji meyveleri ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur.

Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. En çok antioksidan özelliklere sahip meyve olarak kabul edilirler.

4. Brokoli

Fotoğraf: pexels/Brokoli

Bazı çalışmalar, buğulanmış brokoli tüketiminin kolesterol seviyelerini azaltabileceğini ve kalp hastalığını önleyebileceğini düşündürmektedir.

5. Chia tohumları ve keten tohumu

Chia tohumları

Fotoğraf: pexels/Chia tohumları

Bu tohum, alfa-linolenik asit gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir .

Omega-3’lerin trigliserit , LDL ve toplam kolesterolü düşürmek gibi birçok yararlı etkisi vardır . Ayrıca kan basıncını düşürür ve arterlerde yağ birikmesini azaltırlar.

Omega-3, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizlerine yol açabilecek bozukluk riskini azaltır.

6. Siyah çikolata

Çikolata

Fotoğraf: pexels/Çikolata

 Siyah çikolata, elbette ılımlı bir şekilde yerseniz, sizin için lezzetli ve iyi olan nadir bir gıda örneğidir. Bilim adamları şimdi siyah çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyorlar.

7. Kahve

Kahve

Fotoğraf: pexels/Kahve

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, düzenli kahve tüketiminin daha düşük kalp yetmezliği ve inme riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Her gün üç fincandan fazla kahve içmek ateroskleroz riskini azaltabilir.

8. Deniz balığı

Balık

Fotoğraf: pexels/

Balık, güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve kalp yardımcı protein kaynağıdır.

Kalp hastalığı olan veya gelişme riski olan kişilerin genellikle balık yiyerek omega-3 alımlarını arttırmaları önerilir; bunun nedeni anormal kalp atışı riskini azaltmaları ve arterlerdeki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

9. Yeşil çay

Yeşil çay

Fotoğraf: pexels/Yeşil çay

Yeşil çay içmek, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve inme gelişiminde önemli bir faktör olan kolesterolde bir azalma ile ilişkilidir.

2014 yılında başka bir çalışmada yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkileri incelendi.

Raporda yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varıldı.

10. Kuruyemiş

Kuruyemiş

Fotoğraf: pexels/Kuruyemiş

Badem, fındık, yer fıstığı, antep fıstığı ve fındık sağlıklı bir kalbi korumak için sağlıklı gıdalardır . Protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur.

Balıklar ve keten tohumu gibi, fındıklar da omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu da onları hareket halindeyken sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

12. Ispanak

Fotoğraf: pexels/Ispanak

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp atış hızının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki magnezyumun en iyi kaynaklarından biridir ve ıspanak tüketimi bir dizi sağlık yararıyla ilişkilidir.

13. Domates

Domates

Fotoğraf: pexels/Domates

Domatesler kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek birçok besin maddesine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, hepsi kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Sodyum alımını azaltırken potasyum alımını arttırmak, bazı bilim adamlarına göre, kalp hastalığı riskini azaltmak için diyetteki en önemli değişikliktir.

14. Sebzeler

Fotoğraf: pexels/ Sebzeler

 Tavsiye, günde sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemektir. Sebzeler yağ ve kalorisi düşüktür ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir.

Diyette sağlıklı miktarda sebze normal kilo ve kan basıncını korumaya yardımcı olabilir.

ETİKETLER:
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.