K Vitamini (Filokinon) nedir?

K vitamini, vücutta kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemli bir vitamindir. İki ana formu bulunur: K1 (filokinon) ve K2 (menakinon).

K1 Vitamini (Filokinon)

Bitkilerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Vücudumuz tarafından en kolay emilen K vitamini türüdür. Kanın pıhtılaşması için gerekli olan proteinlerin üretimi için kullanılır.

K2 Vitamini (Menakinon)

Hayvansal kaynaklı gıdalarda ve fermente gıdalarda bulunur. Kemik sağlığı ve kalp sağlığı için önemlidir. Bağırsak bakterileri tarafından da üretilebilir.

K Vitamininin Faydaları

• Kanın Pıhtılaşması: K vitamini, kanın pıhtılaşması için gerekli olan proteinlerin üretiminde önemli rol oynar. Bu, yaralanmalar sonucu aşırı kan kaybını önlemeye yardımcı olur.
• Kemik Sağlığı: K vitamini, kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz riskinin azalmasına yardımcı olur. K2 vitamini, özellikle kemik sağlığı için önemlidir.
• Kalp Sağlığı: K2 vitamini, damar sertliğine neden olan kalsiyum birikimini önlemeye yardımcı olabilir. Bu sayede kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltabilir.

K Vitamini Eksikliği

K vitamini eksikliği nadirdir, ancak bazı kişilerde görülebilir. Eksiklik belirtileri şunlardır:

• Aşırı kanama
• Kolay morarma
• Kemik zayıflığı

K Vitamini Kaynakları

1. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli)
2. Bitkisel yağlar
3. Karaciğer
4. Süt ürünleri
5. Yumurta

Günlük K Vitamini İhtiyacı

Günlük K vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 90-120 mcg arasındadır.

K Vitamini Takviyeleri

K vitamini takviyeleri, doktor tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerin K vitamini takviyesi almadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.