Polikistik Over (PCOS) kilo vermeyi neden zorlaştırıyor?

Yayın Tarihi: 12 Kasım 2025 | Okuma Süresi: ~6 dakika

PCOS (Polikistik Over Sendromu) üreme çağındaki kadınların yaklaşık %8–13’ünü etkileyen hormonal bir bozukluktur. Kilo alımı, göbek çevresinde yağlanma ve “ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum” şikâyeti PCOS’un en yaygın belirtilerindendir. Ancak bunun altında yalnızca kalori değil, güçlü bir hormonal mekanizma yatıyor.

1. İnsülin Direnci (En Güçlü Engel)

PCOS’lu kadınların büyük bir kısmında insülin direnci görülür. Bu durum kan şekerini dengede tutmayı zorlaştırır, yağ depolamayı artırır ve açlık krizlerini tetikler.

2. Kortizol (Stres Hormonu) Sürekli Yüksek

Kronik stres kortizolü yükseltir; bu da özellikle karın bölgesinde yağlanmayı hızlandırır ve iştah kontrolünü bozar.

3. Leptin ve Ghrelin Dengesizliği (Tokluk Sinyali Bozulur)

Leptin “doydum” sinyali, ghrelin ise “acım” sinyali verir. PCOS’ta bu iki hormon dengesi bozulur, bu da kalori alımını fark ettirmeden artırır.

4. Ödem ve Enflamasyon

Kronik düşük düzeyli inflamasyon, vücudun su tutmasına ve şişkin görünüme neden olur. Bu durum tartıda gerçek kilo artışı gibi algılanır.

5. Tiroid Fonksiyonları Yavaşlayabilir

PCOS’lu kadınlarda hipotiroidi daha sık görülür. Bu da metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi daha da zorlaştırır.

6. Androjen Fazlalığı (Erkek Tipi Hormon Artışı)

Testosteron yükselmesi yağ dağılımını değiştirir, kas yapımını zorlaştırır, göbek çevresinde yağlanmayı artırır.

7. Uyku Kalitesi Düşer → Kilo Kaybı Yavaşlar

PCOS uyku apnesi ve uyku düzensizliği riskini artırır. Yetersiz uyku ise iştah hormonlarını olumsuz etkiler ve kilo vermeyi engeller.

—

PCOS’ta Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 4 Kanıta Dayalı Strateji

✔ Düşük glisemik indeksli beslenme
✔ Haftada 3–4 gün kuvvet antrenmanı
✔ Günde 7–9 saat kaliteli uyku
✔ Stres yönetimi (kortizolü düşürmek kritik!)

—