DİYABET

İnsülin seviyelerini nasıl düşürürüm?

İnsülin nedir

İnsülin, vücudun yiyeceklerdeki karbonhidratlardan enerji elde etmek için kullandığı bir hormondur. İnsülin olmadan, bir kişinin kan şekeri seviyesi çok fazla birikebilir ve özellikle böbrekler, el ve ayakların sinirleri ve gözler için vücuda zarar verebilir.

İdeal olarak, vücuttaki kan şekeri ve insülin arasında bir denge vardır . Bununla birlikte, insülinin, vücudun aşırı miktarda insülin üretmesine zorlamak zorunda olduğu gibi çalışmadığı bazı durumlar vardır. Bu, diyabet gelişimi için bir risk faktörü olan ve tip 2 diyabetin birincil bir özelliği olan insülin direnci olarak bilinir .

İnsüline dirençli olan ve sağlıklı bir kilo ve vücut sağlamak isteyen bir kişinin insülin seviyelerini kontrol etmesi gerekebilir.

İnsüline dirençli olan ve sağlıklı bir kilo ve vücut sağlamak isteyen bir kişinin insülin seviyelerini kontrol etmesi gerekebilir.

Geliştirilmiş insülin direnci ile ilişkili adımların birçoğu, zaten birçok insanın benimsemek için iyi bir şekilde yapabileceği sağlıklı alışkanlıklar olarak kabul edilmektedir. Bu yazıda bazılarına bir göz atıyoruz.

Üç diyet ipuçları

Avokado, insülin ve kan şekeri düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

1. Kan şekeri seviyesini düşük tutan yiyecekler yemek

kan şekeri seviyesini düşük tutan besinler

Çoğu zaman, kan şekeri seviyesini düşük tutan besinler de insülin düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olacak gıdalardır.

Bunlar düşük glisemik indeksli gıdalar olarak bilinir ve tercih edilen karbonhidrat kaynaklarıdır .Diyabet Konseyi , insülin ve kan şekeri düzeylerini düşük tutmak için aşağıdaki gıdaları yemeyi önerir:

Avokado

muz

yaban mersini

Tarçın

Sarımsak

bal

fıstık ezmesi

yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi

sirke

ilave şeker içermeyen yoğurt

2. insülin neden olan gıdalardan kaçınmak

İnsülin seviyelerini düşürmek için yararlı olan gıdalar olduğu gibi, sivri uçlara neden olan bazıları da vardır. Bunlar şekerler ve çikolatalar gibi yüksek şekerli gıdaları içerir.

Kurutulmuş meyveler ve enerji içecekleri, insülin sivri uçlarına yol açan şeker kaynakları da olabilir. Bu gıdalardan kaçınmak, insülin düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Düşük karbonhidratlı diyetin ardından

Diabesity dergisinde yer alan bir makaleye göre , düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, bir kişinin insülin düzeylerini azaltmanın yanı sıra kilo kaybını ve düşük tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir .

Bir kişinin hangi karbonhidratın tüketmesine izin verildiğine bağlı olarak seçebileceği düşük karbonhidratlı diyet türleri vardır. Örnekler arasında, Atkins , South Beach ve buğday ve fasulye gibi sağlıklı, lif bakımından zengin kaynaklardan elde edilen karbonhidratlardan yana olan Akdeniz diyeti bulunmaktadır.

Ayrıca meyveler, sebzeler, fındık, zeytinyağı ve balık içerir.

Dört yaşam tarzı değişikliği

Düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

1. kilo vermek

Bir kişi aşırı kilolu ise, Uluslararası Jinekoloji ve Obstetrik Federasyonu’na göre kilo verme, insülin düzeylerini azaltmalarına yardımcı olabilir . Bunun nedeni aşırı kilo ve vücut yağının insülin direnciyle ve dolayısıyla artan insülin seviyesiyle ilişkili olmasıdır.

Ölçek Ağırlık Tartı Diyet Sağlık Ölçüm Beslenme

Vücut yağları ile çok fazla insüline sahip olma arasındaki bağlantı, birçok doktorun polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınların kilo vermelerini tavsiye etmelerinin nedenidir. Bu sendrom, bir kadının androjenler olarak bilinen aşırı miktarda “erkek” hormon ve ayrıca fazla miktarda insülin üretmesine neden olur.

PKOS’lu kadınlar için kilo vermek kolay değildir, hormona bağlı bir hastalığı olan herkes için de kolay değildir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermeyi mümkün kılabilir. Kilo vermek, düşük insülin seviyelerine yol açabilir.

2. Düzenli egzersiz yapmak

Günlük olarak 60 dakikalık egzersiz veya 15 veya 30 dakikalık seanslara uymak çok yararlı olabilir. Egzersiz yürüyüşü, egzersiz sınıfını almayı, bisiklete binmeyi veya kalbi daha hızlı atlayan başka bir fiziksel aktivitede yer almayı içerebilir.

3. Direnç antremanına girmek

Diabesity dergisinde yer alan başka bir makaleye göre , direnç eğitimi, bir kişinin kullandığı glikoz miktarını artıran ve insülinini daha verimli bir şekilde yapan kas kütlesini geliştirir.

4. Stresi azaltmak için adımlar atmak

Stres , insülin üretimine yol açabilir çünkü vücut, enerji için karbonhidratlarla kullanılmak üzere daha fazla insülin salmaya çalışır. Stresi azaltmak için önlemler şunları içerir:

gece yeterince uyku almak

keyifli bir şeyler yapmak için her gün 15 ila 30 dakika sürüyor

günlüğe

meditasyon

Takviyeler

Krom takviyeleri insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir

Krom takviyeleri insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek insulin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Bazı çalışmalar insülin düzeylerini azaltmada takviye kullanımını desteklemiştir.

Annals of Nutrition & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmada , kilolu kadınların 125 miligram (mg) yeşil çaydan oluşan bir diyet takviyesi ile günde iki kez , 25 mg kapsaisin ve 50 mg zencefil özünden daha büyük bir düşüşe neden olduğu tespit edildi.

İnsülin düşürücü yararları için geniş çapta incelenen bir başka ek, insan vücudunda bulunan bir iz mineral olan kromdur. Krom takviyeleri insülinin etkililiğini artırmaya yardımcı olabilir, bu da ideal olarak insülin düzeylerinin genel olarak düşürülmesine yardımcı olur. Krom takviyeleri çevrimiçi satın alınabilir .

Çalışmalar, henüz insülinin azaltılmasında kromun faydalarını kesin olarak kanıtlamamıştır. Bununla birlikte, Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada , krom takviyelerinin alınmasının kan şekeri ve insülin düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olarak tip 2 diyabet riskini azalttığı bulunmuştur.

Etiketler
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close