BESLENME

Diyabet Riskini Azaltma

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Diğer ciddi sağlık koşulları gibi, tip 2 diyabet geliştirme olasılığı, diyetin kontrolü, sigara içmemek, aşırı kilo vermek ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle azaltılabilir.

90 kg’lık (200 lb.) Bir kişi için% 5 ila% 10 veya yaklaşık 4.5 ila 9 kg (10 ila 20 lbs.) Kilo kaybının, diyabet riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Dikkate alınması gereken diğer yaşam tarzı faktörleri şunlardır:

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ (BMI)

Vücut Kitle İndeksi (BKİ), 20-65 yaşları arasındaki çoğu insan için sağlıkla ilgili vücut ağırlığını değerlendirmenin basit, yaygın olarak kabul edilen bir yoludur (istisnalar, çok kaslı, sporcu ve hamile veya emziren kadınlardır). BMI boyuna göre bir kişinin ağırlığı istatistiksel bir ölçüsüdür. BMI, bireyin vücut ağırlığını boyunun karesine (Kg / m2) bölerek hesaplanır.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) kılavuzuna göre, 20 yaşından büyük yetişkinler için BMI aşağıdaki kategorilerden birine girmektedir:

  • 18.5’ten az normalden hafif
  • 18,5-24,9 Normal
  • 25,0-29,9 Kilolu
  • 30,0-39,9 şişman
  • 40.0’ın üstünde Çok obez

Karın çevresinde depolanan vücut yağı (kalça ve uyluk yerine) da tip 2 diyabet gelişimi için risk faktörüdür.

SAĞLIKLI, DENGELİ BİR DİYET YEME

Lif bakımından zengin yiyecekleri yiyerek, yiyecek seçimindeki yağ miktarını azaltarak ve daha fazla meyve ve sebze ekleyerek, bir kişi diyetlerini kontrol etmede ve kilo vermede yardımcı olabilir. Yiyecek porsiyonlarının büyüklüğünü ve miktarını azaltmak ve sağlıklı besin alımlarını karşılamasını sağlamak da mümkündür.

DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE SAĞLAYIN

Fiziksel aktivitenin arttırılması, kilo kontrolü ve tip 2 diyabet geliştirme olasılığını azaltmada kilit bir unsurdur. Fiziksel aktivite aynı zamanda bir insanın daha iyi duruş ve denge, daha güçlü kaslar ve kemikler, daha fazla enerji, stresi azaltma ve daha sonraki yaşamlarda bağımsız yaşama devam etmesine yardımcı olur.

YÜKSEK TANSİYON, KOLESTEROL VE GLUKOZ YÖNETİMİ

Diyabet ve yüksek tansiyon sıklıkla birlikte bulunur. Tanısı konmamış diyabetli kişilerin dörtte üçüne kadar kan basıncı yüksek. Araştırmalar, kan basıncı, kolesterol ve glukozun iyi kontrolünün, birinin komplikasyon geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ve ilerlemesini yavaşlatacağını göstermektedir.

Daha fazla göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close